January 31, 2023


Evo ga, zdravi odmor!

Ovo najljepše doba godine poznato je po toplom vremenu, obiteljskim okupljanjima i ukusnim blagdanskim jelima i poslasticama. Neću ponavljati savjete u svojoj kolumni za Dan zahvalnosti u studenom, ali ću ponoviti nekoliko stvari. Prečesto je blagdanska hrana bogata kalorijama, zasićenim mastima, natrijem i dodanim šećerima. Stoga je važno voditi računa o hrani i porcijama koje biramo. Blagdanska hrana igra važnu ulogu u zbližavanju ljudi i povezivanju s kulturom i tradicijom, ali imajte na umu da je umjerenost ključna.

Niže vanjske temperature također nas mogu potaknuti da više sjedimo. Tjelesna aktivnost jednako je važna kao i svjestan odabir prehrane. Prema Smjernicama za tjelesnu aktivnost za Amerikance, odrasli bi trebali u svoju tjednu rutinu uključiti najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana jačanja mišića. Tjelesna aktivnost je sve što vaše tijelo pokreće. To može biti unutarnja ili vanjska aktivnost i može uključivati ​​vrtlarstvo, ples ili praćenje uz video vježbe. Postoji mnogo opcija, stoga odaberite bilo koju aktivnost u kojoj uživate i pokrenite svoje tijelo.

Uključivanje nekoliko malih promjena može doista napraviti razliku tijekom blagdanske sezone. Evo nekoliko brzih savjeta kako svoj odmor učiniti zdravijim:

  • Dodajte u svoj tanjur! Umjesto da brinete što ćete skinuti s tanjura ovih blagdana, dodajte! Dodajte raznobojno povrće i voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste osigurali uravnotežen obrok. Slobodno uživajte i kušajte blagdanske favorite, ali jedite ih umjereno.
  • Izbjegavajte ometano jedenje– Blagdansko vrijeme je vrhunsko vrijeme za beskonačno grickanje i mnogo puta možemo besmisleno jesti uz ometanja poput TV-a ili zanimljivog razgovora. Za to vrijeme pokušajte pripremiti mjesto za stolom za jelo i poslužite se jelom.
  • Uključite vježbe u odmoruZapočnite zabavnu obiteljsku tradiciju uključivanja tjelesne aktivnosti ove blagdanske sezone. Bilo da se radi o obiteljskom izletu ili odmoru na 5 km, pokrenut ćete svoje tijelo stvarajući uspomene i tradiciju sa svojom obitelji.
  • Posjetite večerašnju vezu za večeru u Texas A&M AgriLife Extension– Dinner Tonight nudi ukusne, jeftine recepte koje je sjajno uključiti u svoje blagdanske obroke. Kako biste provjerili neke ukusne recepte, posjetite https://dinnertonight.tamu.edu

Iako praznici mogu biti stresno vrijeme za očuvanje zdravlja, isprobavanje ovih savjeta odlična je polazna točka. Ono što je najvažnije, uživajte u obiteljskoj zabavi, stvarajte uspomene, jedite ta blagdanska jela, ostanite aktivni i imajte sretnu sezonu praznika! Budi blagoslovljen makar i u malim stvarima!

Završna misao

Kada nešto odlučite ljubazno, obično donesete pravu odluku.

Uz doprinos Joanne Hicks, BA, M.Ed.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *