Nakon programa svjesnosti od samo nekoliko tjedana, zdravo ponašanje povezano je s nižim krvnim tlakom mjesecima kasnije, prema novoj studiji predstavljenoj na znanstvenim sjednicama Američkog udruženja za srce 2022. i opisanom u priopćenju organizacije.
U prijašnjim se studijama pokazalo da prakse svjesnosti imaju niz zdravstvenih dobrobiti – osobito za osobe s dijabetesom. Ove prakse – koje uključuju meditaciju, jogu, qigong i druge metode – povezane su s nižim razinama glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, a posebno se pokazalo da smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti smanjuje razinu glukoze u krvi natašte. Također se pokazalo da obrazovni programi podizanja svijesti o dijabetesu pomažu u smanjenju nevolja povezanih s dijabetesom i dovode do niže razine šećera u krvi.
Kako biste primali najnovije vijesti o dijabetesu, strategije upravljanja glukozom u krvi, savjete o prehrani, zdrave recepte i još mnogo toga izravno u svoju pristiglu poštu, prijavite se za naše besplatne biltene!
Za najnoviju studiju, 201 odrasla osoba s hipertenzijom prosječne dobi od 59 godina nasumično je raspoređena u jednu od dvije skupine. Prva grupa je slijedila osmotjedni program svjesnosti, dok je druga bila kontrolna grupa koja je dobila “uobičajenu pojačanu njegu” – kućni mjerač krvnog tlaka, obrazovne materijale o krvnom tlaku i jednostavan pristup liječniku ako je potrebno. Program svjesnosti naglašavao je kontrolu pažnje, samosvijest i regulaciju emocija kako bi se promijenio način života u područjima prehrane, tjelesne aktivnosti, stresa i konzumacije alkohola. Održane su tjedne grupne sesije, kao i dnevne vježbe svjesnosti koje su sudionici radili pojedinačno.
Pomnost povezana s ponašanjem zdravim za srce i nižim krvnim tlakom
Na kraju šestomjesečnog razdoblja praćenja nakon intervencije svjesnosti (ili bez intervencije, za članove kontrolne skupine), sudionici koji su završili program svjesnosti imali su veću vjerojatnost da će jesti hranu zdravu za srce i prijaviti manje stresa od članova kontrolne skupine. Izvijestili su o znatno manje aktivnom ponašanju – u prosjeku 351 minutu manje svakog tjedna provedenog sjedeći, u usporedbi s članovima kontrolne skupine. Članovi skupine za oprez također su imali tendenciju nižeg sistoličkog krvnog tlaka (“najviši broj” izmjeren tijekom otkucaja srca) – prosječno smanjenje od 5,9 mmHg, u usporedbi s smanjenjem od 1,4 mmHg u kontrolnoj skupini. Ni u jednoj skupini nije bilo značajnih ukupnih promjena dijastoličkog krvnog tlaka (“donji broj” izmjeren između otkucaja srca).
Autor studije Eric B. Priopćenje za javnost. “Mudrost u kontekstu povišenih razina krvnog tlaka može uključivati spoznaju da prakse utemeljene na dokazima, kao što su tjelesna aktivnost, prehrana, ograničena konzumacija alkohola i pridržavanje antihipertenzivnih lijekova, mogu poboljšati dobrobit.”
Istraživači primjećuju da, iako je potrebno više studija o praksi svjesnosti u kontekstu kontrole krvnog tlaka, ovi nalazi sugeriraju da svjesnost može biti moćan način da se ljudima pomogne u promjenama zdravog načina života uz smanjenje stresa.
Želite li znati više o visokom krvnom tlaku? Pročitajte “Liječenje visokog krvnog tlaka”, “Mitovi i činjenice o krvnom tlaku” i pogledajte “Tabelu krvnog tlaka”.
