February 4, 2023


Ako ste pokušavali smršaviti u bilo kojem trenutku u posljednjih nekoliko godina, vjerojatno ste čuli za…

Ako ste pokušavali smršaviti u bilo kojem trenutku u proteklih nekoliko godina, vjerojatno ste čuli ili možda isprobali ketogenu dijetu. Ovaj pristup mršavljenju prepun masnoće privukao je mnogo pozornosti posljednjih godina, ali to nije dijeta s kojom je najlakše biti potpuno ispravna.

Izvorno razvijena 1920-ih kako bi pomogla djeci s epilepsijom koju je teško kontrolirati, ketogena ili ketogena dijeta eliminira gotovo sve ugljikohidrate. To znači da će se vaše tijelo morati oslanjati na druga sredstva za gorivo, kao što su masti i proteini.

Klasična keto dijeta “je dijeta s visokim udjelom masti, dovoljno proteina i niskim udjelom ugljikohidrata, osmišljena za stvaranje ketoze oponašanjem metaboličkih promjena gladi, prisiljavajući tijelo da koristi mast kao primarni izvor energije”, kaže Cathy Lehman, registrirana dijetetičarka. , osobni trener, nutricionistički terapeut i osoba koja je preživjela rak dojke sa sjedištem u Chicagu. Lyman je također osnivač i tvorac Peaceful Platea.

[See: The Best Low-Carb Vegetables]

Pomaganje tijelu da postigne ketozu

Kada se tijelo oslanja na mast kao izvor goriva, ono stvara ketonska tijela. Taj se proces naziva ketoza. Ketonska tijela su kemikalije koje nastaju u jetri kada se mast metabolizira ili razgrađuje u energiju. Ako imate višak tjelesne masti, logično je da biste je trebali sagorjeti kao gorivo za mršavljenje, što je razlog zašto je keto dijeta toliko popularna.

Međutim, ući u ketozu i ostati u njoj može biti izazovno, zahtijevajući pravi omjer ugljikohidrata i masti u usporedbi s proteinima. Ovo je mjesto gdje neki od takozvanih egzogenih keto suplemenata – poznatih kao keto tablete za mršavljenje – mogu stupiti u igru.

Ljudsko tijelo stvara ketonska tijela prirodno – ili endogeno u medicini – kada razgrađuje mast za gorivo. Ali također možete unositi ketonska tijela iz egzogenog – ili egzogenog – izvora, kao što je egzogeni dodatak ketonima.

U osnovi, egzogeni dodaci ketonima su tablete ili prašak koji sadrže ketonska tijela. Ovi dodaci imaju za cilj povećati razine ketonskih tijela u cjelini u ljudskom tijelu kako bi se olakšala ketoza.

“Teoretski, višak ketona u prehrani može pomoći tijelu da izgubi na težini korištenjem ketona za energiju i na taj način sagorijevanjem masnoće”, kaže Erin Holly, registrirana dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner Medical Center Sveučilišta Ohio u Columbusu. Tvrdi se da možete uzmi ove keto tablete za mršavljenje. I ne moraš ići na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali i dalje možeš imati iste prednosti.” Ideja je da dodavanjem egzogenih ketona možda uopće nećete morati ići na keto dijetu da biste iskoristili prednosti.

Takvi dodaci se također prodaju kao pomoć pri ublažavanju simptoma takozvane “keto gripe”, kaže Gabe Vaca-Flores, registrirani dijetetičar i osnivač Glow + Greens, konzultantske tvrtke za prehranu i njegu kože sa sjedištem u Santa Monici, Kalifornija. Keto gripa ima tendenciju da se razvije unutar otprilike tjedan dana nakon keto dijete i uključuje mnoštvo neugodnih simptoma, uključujući:

– Glavobolja.

Moždana magla.

– umor.

– razdražljivost

– mučnina.

– Zatvor.

Spavanje se mijenja.

Nije jasno što točno uzrokuje keto gripu i to nije prihvaćeni medicinski izraz, ali fenomen može biti neugodan za one koji prijeđu na keto dijetu. Simptomi obično nestanu unutar nekoliko dana dok se vaše tijelo ne prilagodi. Kao što Vaca-Flores primjećuje: “Nema dokaza koji upućuju na to da keto pilule mogu pomoći u sprječavanju simptoma ‘keto gripe’, pa bi ove tvrdnje mogle biti otprilike ove: Tvrdnje.

Vrste dodataka keto prehrani

Postoji niz različitih proizvoda na tržištu koji odgovaraju nazivu egzogenog dodatka ketona. Obično sadrže aktivni sastojak beta-hidroksibutirat keton, a mnogi sadrže i MCT ulje, što je vrsta masti koja se nalazi u kokosovom i palminom ulju, zajedno sa soli i kalijem.

Dvije najpopularnije vrste keto tableta za mršavljenje su:

ketonski esterikoji se obično prodaje kao tekućina i češće se koristi u istraživačkim okruženjima nego u potrošačkim proizvodima.

Ketonske solikoji se često prodaje kao prah koji se dobiva kombiniranjem ketona s drugim kemikalijama, poput kalija, magnezija, natrija ili kalcija.

Većina dodataka ketogenoj prehrani “puna je natrija, pa ako imate visok krvni tlak ili ste posebno osjetljivi na sol, ne bih ih uzimao”, napominje Holley.

[Read: Keto-Friendly Sweeteners.]

Djeluju li keto tablete?

Ideja je da ti dodaci mogu pomoći da brže uđeš u ketozu; Obično je potrebno od nekoliko dana do više od tjedan dana da dođete u stanje sagorijevanja masti. A kada ste u ketozi, dodatak vam može pomoći da tamo i ostanete. U teoriji, to znači da biste mogli brže smršaviti.

Teorija ima smisla. Ako su vam potrebna ketonska tijela da uđete u ketozu, njihovo dodavanje kao dodatka trebalo bi vam pomoći da do toga lakše dođete. Ali nije sasvim jasno djeluju li egzogeni keto dodaci doista ili ne.

Neka istraživanja, poput studije iz 2020., sugeriraju da uzimanje egzogenih ketona može pomoći u brzom povećanju koncentracije ketona u krvi. “Međutim, još uvijek nije jasno hoće li egzogeni ketoni proizvesti istu vrstu učinaka ketoze kao prehrana”, kaže Vaca-Flores.

A mogu li vam suplementi pomoći da brže uđete u ketozu ili je održavate dulje od prijelaza s prehranom nije uvjerljivo, prema preglednoj studiji iz 2018. Drugim riječima, ketogene dijetalne tablete možda vam neće pomoći, prema preglednoj studiji iz 2018. Pomaže vam da smršavite na isti način kao i keto dijeta.

Jedan od razloga zašto suplementacija možda nije tako učinkovita je taj što tijelo nastoji održati ujednačenu razinu ketona kako bi spriječilo nakupljanje ovih otrovnih kemikalija u krvotoku. Kada tijelo osjeti da su razine ketona visoke, jetra ih prestaje proizvoditi, pa uzimanje ketona zapravo može uzrokovati da ih tijelo prestane proizvoditi. To zauzvrat može ograničiti vašu sposobnost da ostanete u ketogenoj zoni sagorijevanja masti koja je povezana s brzim gubitkom težine.

Slabosti keto dijete

Iako postoje neki dokazi da je sama keto dijeta učinkovita za mršavljenje, malo je dugotrajnih istraživanja o tome kako utječe na tijelo, je li gubitak težine koji postižete trajan i je li bolja od konvencionalne dijete. Dijeta s malo masti.

To je prema nedavnoj studiji Nacionalnog instituta za zdravlje u časopisu Nature Medicine, koja je uspoređivala unos kalorija u prehrani s niskim udjelom masnoća u odnosu na keto dijetu. Analiza je otkrila da su tijekom dvotjedne intervencije ljudi na dijeti s niskim udjelom masti unosili oko 700 kalorija manje dnevno i izgubili oko pola kilograma više masnoće od keto skupine. Keto grupa izgubila je više mase, ali to nije bilo zbog masnoće, već uglavnom od vode, koja se često gubi prva na keto dijeti. Nije jasno bi li se ovi učinci promijenili da se studija nastavila dulje vrijeme i to je područje aktivnog istraživanja.

Postoje neki dokazi da slijeđenje ketogene dijete može smanjiti razinu grelina, jednog od glavnih tjelesnih hormona gladi, što može olakšati izbjegavanje prekomjerne potrošnje kalorija. Zapravo, osjećaj sitosti na keto dijeti velika je prednost na koju ističu mnogi sljedbenici.

Međutim, drastično smanjenje unosa ugljikohidrata može dovesti do gubitka vode jer ugljikohidrati zadržavaju vodu kada se pohranjuju u tijelu. Kada smanjite unos ugljikohidrata, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnom tekućinom. To je razlog brzog gubitka težine povezanog s prelaskom na keto dijetu.

To je problem jer kada izbacite keto dijetu, vaš će se unos ugljikohidrata povećati. To znači da će vaše tijelo zadržavati više vode i dio ovog gubitka težine će se poništiti u tren oka.

Za mnoge ljude održavanje keto načina života predstavlja izazov jer prehrana s visokim udjelom masti, dovoljnom količinom proteina i malom količinom ugljikohidrata može biti restriktivna. Uobičajeno je prekinuti dijetu i vratiti se na težini, bez obzira na to koristite li suplemente ili ne.

[READ: Does Keto Cause Menopause?]

Provjerite sa svojim liječnikom

Ako planirate koristiti keto tablete za mršavljenje ili prah, svakako prvo napravite domaću zadaću. Iako su “vjerojatno sigurne za korištenje za većinu ljudi, definitivno nikome ne bih preporučila tablete za mršavljenje”, kaže Holly.

Ako želite dodatak prehrani za mršavljenje — ili iz bilo kojeg drugog razloga — prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Uvijek postoji mogućnost da bi dodatak prehrani mogao negativno utjecati na drugi lijek koji uzimate ili izazvati druge neželjene nuspojave. Obavezno razgovarajte o svemu što uzimate, bilo da se radi o lijekovima na recept ili o lijekovima bez recepta, sa svojim liječnikom.

Neka vam liječnik provjeri krvnu sliku kako bi se uvjerio da je dijeta s ultra niskim udjelom ugljikohidrata prikladna opcija za vas. I ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste zdravi dok slijedite plan. Vaš bi liječnik trebao redovito provjeravati krvnu sliku kako bi pratio razinu glukoze u krvi i provjerio jesu li vam funkcije jetre i bubrega stabilne.

“Ketoza može dovesti do niske razine šećera u krvi, masne jetre, nedostatka hranjivih tvari i promijenjenog metabolizma masti”, objašnjava Vaca-Flores. “Zbog ovih rizika, osobe s određenim zdravstvenim problemima koji uključuju organe poput jetre, gušterače, žučnog mjehura ili štitnjače trebaju izbjegavati isprobavanje keto dijete ili keto pilula bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.”

Svijest kupaca

Holley kaže da ketogene tablete za mršavljenje mogu biti “stvarno skupe” i da nema dovoljno dokaza koji bi opravdali tu cijenu. Neke vas tvrtke mogu uključiti u plan s automatskim obnavljanjem u kojem vam se automatski naplaćuje nova pošiljka graha svaki mjesec, a da toga niste ni svjesni. Ove planove može biti teško otkazati i mogu biti skuplji od očekivanog.

Proizvode dodataka prehrani također ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA), pa može biti teško znati dobivate li ono što ste platili. Zamolite tvrtku da pruži svoje istraživanje ili dokaze da dodatak radi ono što tvrtka kaže. Renomirani proizvođač trebao bi moći pružiti informacije o tome kako je njihov proizvod testiran i što sadrži.

“Budući da postoji ograničeno istraživanje koje uspoređuje različite keto tablete, teško je razviti kriterije za odabir najbolje”, napominje Vaca-Flores. “Kao opće pravilo, najbolje je odabrati marku suplemenata koja svoje proizvode proizvodi kod proizvođača koji ima certifikat dobre proizvodne prakse (ili GMP). To će pomoći u osiguravanju testiranja proizvoda treće strane.”

Postoji dodatni rizik od prijevare s nekim od ovih proizvoda. Točnije, budite oprezni s visoko reklamiranim dodacima prehrani na društvenim mrežama. U srpnju 2020. AARP je izvijestio da su dvije žene u 80-ima bile prevarene za više od 200 USD pri kupnji ketogenih tableta za mršavljenje. Udruga američkih umirovljenika također je upozorila da raste broj prijavljenih prijevara.

Kako biste se zaštitili, FDA potiče potrošače da budu oprezni s bilo kakvim dodacima koji se guraju putem e-pošte ili skočnih oglasa – vjerojatnije je da će te dodirne točke dovesti do lažnog proizvoda. Također, pripazite na riječi i izraze upozorenja u bilo kojem marketinškom tekstu, kao što su “brzi popravak”, “zajamčeni rezultati” i “znanstveni napredak”. Obično je crvena zastavica za koju proizvod tvrdi da je malo vjerojatno da će moći slijediti.

Nažalost, postoje neki prečaci do zdravog, održivog mršavljenja, a korištenje suplemenata za ubrzavanje procesa moglo bi značiti da ćete na kraju izgubiti više dolara nego kilograma. “Do sada istraživanja nisu pokazala da uzimanje više (egzogenih) ketona dovodi do većeg gubitka težine”, sažima Holly. “Zapravo, to zapravo može spriječiti tijelo da stvara vlastite ketone kada posumnja da ih ima dovoljno u krvi jer ste ih uzeli oralno”, što ga čini besmislenim troškom.

I dodaje: “Stvarno, ovo je bacanje vašeg novca. Nemojte nasjedati na ovaj trik. Ako ga razmišljate o kupnji, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.”

Još vijesti iz SAD-a

Ideje za doručak prilagođen ketohrani

Omiljeni Keto recepti iz America’s Test Kitchen

Keto dijetne juhe

Djeluju li keto tablete za mršavljenje i kako vam pomažu izgubiti težinu? pojavio u originalu usnews.com

Ažuriranje 30.11.22.: Ova je priča prethodno objavljena na raniji datum i ažurirana je novim informacijama.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *