February 2, 2023


Žena koristi grašak, kukuruz i brokulu za pripremu salateObjavite na Pinterestu
Povrće je važan dio većine prehrambenih planova. Steva Nikolić/Getty Images
  • Istraživači kažu da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti pomogla sudionicima istraživanja s dijabetesom tipa 2 da izgube težinu i poboljšaju razinu šećera u krvi.
  • Međutim, primijetili su da su sudionici imali poteškoća u održavanju ovog plana prehrane tijekom 3-mjesečnog praćenja.
  • Stručnjaci kažu da je važno procijeniti svoje trenutne prehrambene navike prije nego započnete bilo kakvu dijetu.
  • Također savjetuju uključivanje tjelesne aktivnosti u općenite dnevne planove.

Osobe s dijabetesom tipa 2 mogu izgubiti više kilograma ako jedu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.

To je zaključak nove studije objavljene danas u časopisu Annals of Internal Medicine.

Studija, koju su vodili istraživači sa Sveučilišta Južne Danske, nasumično je dodijelila dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom masti (LCHF) i prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti (HCLF) za 165 osoba s dijabetesom tipa 2 tijekom 6 mjeseci. .

Istraživači su osmislili studiju na sljedeći način:

  • Količina kalorija koju su sudionici mogli unijeti nije bila ograničena, iako je sudionicima savjetovano da jedu kalorije koje potroše.
  • Vaše dnevne kalorije bit će podijeljene u tri skupine hranjivih tvari.
  • LCHF prehrana dopušta 20% dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 50% do 60% iz izvora masti i 25% do 30% iz proteina.
  • HCLF dijeta dopušta oko 50% do 60% vaših dnevnih kalorija u ugljikohidratima, a ostatak dijeli između masti i proteina.

Nakon 6 mjeseci, rekli su istraživači, sudionici su pokazali veći gubitak težine i bolju kontrolu glukoze u krvi na LCHF dijeti nego na HCLF dijeti.

U prosjeku, ljudi na LCHF dijeti smanjili su hemoglobin A1c za 0,59 posto i također izgubili 3,8 kg težine u usporedbi s onima u HCLF skupini.

Istraživači kažu da su, u usporedbi s HCLF dijetom, ljudi na LCHF dijeti također doživjeli veća poboljšanja u razinama “dobrog” kolesterola i triglicerida, kao i veće smanjenje stanja struka i postotka tjelesne masti. Međutim, oni su također imali povećanje razine “lošeg” kolesterola u usporedbi s pojedincima koji su slijedili HCLF dijetu.

Značajno, prehrambene navike i dobrobiti nisu održane tijekom 3-mjesečnog praćenja. Istraživači također nisu pronašli razliku u količini jetrene masnoće ili upale između dvije skupine.

Autori studije sugeriraju da bi dugoročne prehrambene intervencije mogle biti potrebne za nastavak uspjeha.

Jedan stručnjak s kojim je intervjuirao Healthline rekao je da u prehrani treba postojati ravnoteža ugljikohidrata.

“Ugljikohidrati su važni”, kaže Amy Braganini, MS, RD, CSO, onkološka nutricionistica u Trinity Health Lacks Cancer Center u Michiganu i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. “Ugljikohidrati su preferirani izvor energije za naše mozgove i tijela.”

Problem je, ističe ona, što ljudi jedu previše ugljikohidrata, posebno jednostavnih, visoko prerađenih ugljikohidrata poput onih koji se nalaze u kruhu i slasticama.

“Previše prerađenih ili jednostavnih ugljikohidrata može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti, neželjenog debljanja i dijabetesa”, rekao je Braganini.

Međutim, Braganini kaže da ne želi da se klijenti “boje” ugljikohidrata.

Umjesto toga, ona preporučuje odabir složenih ugljikohidrata (kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, grah), a zatim se upoznajte s veličinama porcija.

Julie Cunningham, registrirana dijetetičarka i autorica 30 dana da ukrotite dijabetes tipa 2Kaže da je njezina najveća briga u vezi s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti za mršavljenje i/ili kontrolu šećera u krvi hoće li klijent moći dugoročno zadržati ovaj obrazac prehrane.

“Kao što su autori primijetili, ispitanici u studiji nisu mogli održati promjene u prehrani ili poboljšati svoje zdravlje 3 mjeseca nakon završetka studije”, rekla je.

“Ne želim da moji pacijenti privremeno promijene svoju prehranu i onda potencijalno dožive pogoršanje šećera u krvi, debljanje i povezanu depresiju kada prestanu s dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti”, rekao je Cunningham za Healthline.

I dok se dijeta bogata masnoćama na prvu može činiti privlačnom, Cunningham napominje da postaje dosadna, pogotovo kada su ugljikohidrati ograničeni. Zamislite, primjerice, pečeni krumpir s vrhnjem, sirom i komadićima slanine… ali bez krumpira.

Bragagnini i Cunningham nude brojne savjete za postizanje uspjeha u dijetama.

Procijenite svoju trenutnu prehranu i prepreke vašem uspjehu

Jedna od najvećih prepreka za uravnoteženu prehranu, kaže Braganini, je znanje i volja za to.

Poznavanje vaše početne točke može vam pomoći da shvatite gdje napraviti promjene.

Jedna od najvažnijih stvari koje ljudi mogu učiniti, kaže ona, je znati točno što zapravo jedu na dnevnoj bazi.

Razgovor s registriranim dijetetičarom odlično je mjesto za početak.

Braganini objašnjava da vam rad s dijetetičarom može pomoći u stjecanju znanja potrebnog za početak implementacije malih promjena kako bi one bile održive tijekom vremena.

Dodajte malo tjelesne aktivnosti

Braganini objašnjava da je stalna tjelesna aktivnost još jedan način da se poboljša metabolizam i smanji upala.

“Puno ljudi mi kaže da su prezauzeti da bi išli u teretanu ili da je cijena veliki faktor. Pozivam ih da pronađu kratka razdoblja tijekom dana da se jednostavno kreću.”

možete isprobati:

  • Idite u šetnju za vrijeme ručka (ili bilo koje druge pauze u danu)
  • Izvođenje vježbi s utezima tijekom reklama ili reklama (sklekovi, čučnjevi, iskoraci)
  • Svaki dan odredite određene vremenske odsječke za kretanje i pokušajte to pretvoriti u naviku koja traje

Zajedno, ove promjene mogu pomoći u povećanju nemasne tjelesne mase, smanjenju tjeskobe i poboljšanju metabolizma pojedinca, što u kombinaciji s uravnoteženom prehranom može dovesti do gubitka težine, kaže Braganini.

Zapamtite što je pod vašom kontrolom

“Imamo izravnu kontrolu nad hranom koju biramo jesti i fizičkim aktivnostima koje biramo”, kaže Cunningham, “ali nemamo izravnu kontrolu nad brojem na vagi.”

To znači da dvije osobe mogu jesti potpuno istu dijetu i vježbati podjednako, ali na kraju imaju različite težine.

To je dobra stvar, objašnjava Cunningham.

“Mjerite uspjeh tako što ćete se odlučiti dobro hraniti i pružiti svom tijelu potrebnu aktivnost, a ne brinite o broju na vagi”, rekla je.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *