Dijabetes: učinkoviti savjeti za kontrolu šećera u krvi tijekom božićnih praznika | zdravlje

Sezona zabave je stigla i vrijeme je da se prepustite ukusnim božićnim jelima i slasticama. Ali za osobe s dijabetesom Božić i Nova godina mogu biti vrlo stresni jer njihova rutina postaje nemarna i kontrola razine šećera u krvi postaje izazov. Dijabetičari se često osjećaju izostavljenima iz božićnih slavlja jer ne mogu raditi i jesti isto što i drugi, a to može biti frustrirajuće. Mnogi ljudi također odlaze na odmor krajem godine, a to opet može otežati kontrolu razine glukoze. (Pročitajte i: Jednostavni savjeti za smanjenje kolesterola prije božićne ludnice)

Međutim, dijabetes vam ne bi trebao pokvariti ovogodišnje božićne svečanosti, zbog čega biste se trebali obratiti svom liječniku za dijabetes koji vam može predložiti plan obroka koji će vam omogućiti da sudjelujete u božićnim svečanostima bez osjećaja krivnje ili svijesti. Dodavanje više vlakana i proteina u vaše redovite obroke, jedenje na vrijeme, uživanje u visokokaloričnoj hrani u malim porcijama i dobar odmor mogu vam pomoći da se nosite s dijabetesom bez puno stresa. Dali smo vam i nekoliko savjeta stručnjaka.

Božić je i kuća je puna poklona i ukrašena lampicama, a božićna drvca čekaju Djeda Mraza. Ali što ako ne osjećate da možete biti dio proslave? Možda ste zabrinuti da ćete se teško snaći svoj dijabetes tijekom praznika. Ne brinite. Možete kontrolirati svoj dijabetes i prebroditi sezonu praznika uz nekoliko jednostavnih savjeta,” kaže dr. centar.

Kako se dijabetičari mogu nositi s osjećajem krivnje

“Upravljanje dijabetesom može biti posebno izazovno tijekom blagdanske sezone, ali ne želimo da vam to umanji užitak dana. Može postojati veliki pritisak da ‘savršeno’ upravljate dijabetesom, a ako ne, ponekad možete osjećamo se kao da jesmo” Mi ne uspijevamo.” Međutim, savršenstvo je nemoguće. Ako primijetite da razmišljate u tom smislu, možda biste trebali odvojiti malo vremena da priznate kako se osjećate – “Osjećam se pod stresom/preopterećeno/krivom – i priznajte da nisu jedini koji se tako osjećaju. Ako doživite neočekivane promjene u razini šećera u krvi, pokušajte kontaktirati svog liječnika za dijabetes prije povratka na svečanosti,” kaže dr. Mohan.

Planirajte svoje obroke unaprijed

Srećom, dijabetičari bi mogli preživjeti božićnu sezonu uz malo razmišljanja i pripreme. Vaša strategija će odrediti jesu li vam razine šećera u krvi stabilne. Razmislite o tome što će vaša dnevna ponuda obroka biti unaprijed i napravite odgovarajuće planove. Nemojte si uskraćivati Bilo koji od tih užitaka. Umjesto toga, uživajte u tome umjereno,” kaže dr. Ginendra Jain, medicinska savjetnica, bolnica Wockhardt, Myra Road.

“Razgovarajte sa svojim liječnikom za dijabetes i prilagodite dozu lijekova ako je potrebno. Ne biste trebali propustiti lijekove ni pod koju cijenu”, kaže dr. Mohan.

Nemojte drijemati, krećite se

“Nastavite se kretati nakon svečanog obroka. Vježbanje se može činiti kao obaveza, a napast da odspavate vrlo je stvarna. Tijekom božićne sezone morate se poticati da ustanete i krećete se. U usporedbi sa sjedenjem i odmorom nakon obroka , idite u laganu 10-minutnu šetnju ili vježbajte.” Lagana tjelovježba kod kuće pomoći će stabilizirati ili sniziti razinu šećera u krvi i smanjiti vrhove šećera. Neka to bude zabavna i društvena aktivnost tako da pozovete prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruže ili uzmite malo vremena za opuštanje i brigu o sebi,” kaže dr. Mohan.

Smanjite unos ugljikohidrata i ne propuštajte obroke

“Smanjite unos ugljikohidrata tijekom obroka, primjerice, ako želite uživati ​​u slatkišima tijekom obiteljskog okupljanja. Nije dobro propuštati obroke kako biste uštedjeli novac za raskošnu svečanu večeru. Držite se što bliže uobičajenom rasporedu jer ako ne jedete redovito, razina šećera u krvi će vam porasti”, kaže dr.

Imate aktivan dan

“Promijenite stvari na svoj način. Božić je posebno doba godine kada se okupljamo kako bismo proslavili hranu, prijatelje i obitelj. To često zahtijeva da promijenimo svoje navike i zdravstvene rutine. Razmotrite tehnike samokontrole koje su dobre za vaše tijelo i održava vaše dobro funkcioniranje (kao što je redovita tjelovježba, istezanje i izbjegavanje dugog sjedenja.) Iskoristite slobodan dan i ne zaboravite se kretati, bilo da se radi o podizanju unuka, plesu uz božićnu glazbu, potezanje tog dodatnog božićnog krekera ili valjanje u cvrčku u dvorištu, kaže dr. Mohan.

“Imajući to u vidu, također je pametna ideja raditi stvari koje ne uključuju jelo. Odvedite djecu na igranje nogometa dok se obitelj opušta i uživa u dodatnom desertu. Krenite na jednodnevni izlet bez jela u labirintu od kukuruza ili na jesenskom festivalu .. Budite originalni.” Kao što kaže dr. Jain.

Božićne poslastice jedite umjereno

“Pazite na veličinu serviranja dok uživate u božićnim poslasticama. Hrana je ono što nas sve spaja, a Božić je sjajno vrijeme za okupljanje s voljenima kako bismo proslavili. Ove godine potrudite se svjesno jesti ukusnu hranu. Pažljivo pripremljena i postavljena ispred nas. Odvojite vrijeme da pogledate oko sebe i pogledate što je dostupno te si ponudite male porcije hrane koju volite,” kaže dr. Mohan.

Religiozno promatrajte razinu šećera u krvi

“Držite se svog redovnog rasporeda testiranja jer vam šećer u krvi lako može izmaknuti kontroli. Tijekom redovne rutine možda ćete prilično dobro razumjeti gdje su vam razine, ali praznici su sve samo ne normalni. Važno je pratiti svoje razine kada u blizini ima mnogo namirnica koje ne jedete previše. To vam omogućuje da brzo reagirate ako stvari krenu po zlu. I iako provodite više vremena odmarajući se i kasno ustajući tijekom praznika, ipak morate ustajte rano. Ako imate problema sa spavanjem, bit će vam teško kontrolirati svoj glikemijski indeks i vjerojatno ćete bezumno konzumirati hranu s visokim udjelom masti i šećera,” kaže dr. Jain.

Dr. Jain dodaje: “Nastojte spavati sedam do osam sati svake noći kako biste održali stabilan šećer u krvi. Odmah se obratite liječniku ako trebate pomoć u kontroli dijabetesa.”

Savjeti koje treba zapamtiti tijekom liječenja dijabetesa

Evo još nekoliko savjeta za kontrolu razine šećera u krvi tijekom božićnih slavlja od Daljita Kaura – voditelja prehrane, Fortis Escorts, Okhla Road, New Delhi

1. Jedite zdrave ugljikohidrate Kao cjelovite žitarice i proso. Izbjegavajte uklanjanje mekinja. Izbjegavajte prerađenu hranu koja može povećati razinu šećera.

2. Uključite svježe i sezonsko povrće U prehrani kao što su palak, sarso, bathua, lišće soje, grah i grašak su u prehrani.

3. Izbjegavajte voćne sokove i gazirana pića. Voće poput jabuka, breskvi, breskvi, guava itd. može se jesti u cijelosti.

4. Jedite oguljene dalove Da uključite vlakna u svoju prehranu kao što su Moong Sabut, Massur Sabut, cijela crna Channa, lobia itd.

5. Slijedite obrazac kratkih obroka. Izbjegavajte duge sate i teške obroke.

6. Izbjegavajte višak masnoće.

7. Hodajte To je ključno za kontrolu šećera.

8. Izbjegavajte slatkiše i deserte s visokim udjelom šećera.

9. Napravite slatko jelo s obranim mlijekom Dodajte natopljene bademe i orahe.

10. Izbjegavajte šećer, jaggere, med, sok od šećerne trskekolači, kolači, sladoled, džemovi i želei.

11. Izbjegavajte janjetinuPečena piletina i pečena riba.

13. Voće poput bananai Treba izbjegavati grožđe i čikumu.

14. Jedite piletinu i ribu Začinite začinskim biljem i začinima i pokušajte koristiti zdrav način kuhanja kao što je pečenje, roštiljanje ili pirjanje.

15. Jedite zdrave grickalice Kao što su pečena channa, bajra, klice i salate.

Pratite više priča na Facebook i Cvrkut