Božić 2022.: Kada vas kolačići, kolači i slana jela mame na svakom koraku, može biti vrlo teško održati razinu šećera u krvi stabilnom. Jedenje slatkiša gotovo je redovita stvar za proslavu praznika, posebno kada je riječ o festivalu poput Božića. Dok se prepuštamo prejedanju, vrijeme je da pripremimo tijelo i um da se prilagode prejedanju tijekom blagdanske sezone kako bismo bili zdravi. Kontrolirati unos šećera tijekom blagdanske sezone ne znači nešto propustiti. Uz nekoliko savjeta o zdravoj prehrani i načinu života za kontrolu šećera u krvi, možete uživati u slavlju bez stresa.
Savjeti za kontrolu razine šećera u krvi
1. Redovito hodajte
Idite stepenicama, obavljajte poslove pješice (ako je moguće), održite ovo obećanje svom psu da ćete ga izvesti u šetnju i idite vikendom na vožnju biciklom. Čak i nekoliko minuta pauze za šetnju svaki dan može pomoći. Ciljajte na 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
2. Planirajte unaprijed
Podijelite svoje obroke u manje obroke 4 do 5 puta dnevno, umjesto 3 velika obroka tijekom dana. To može održavati razinu šećera u krvi stabilnom, dok jedemo dovoljno.
3. Ostanite hidrirani
Održavanje hidratacije i pijenje vode ključni su za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali istraživanja pokazuju da to također može pomoći u kontroli težine i kolesterola. Koristeći podatke iz Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani, istraživači su otkrili da je pijenje više vode povezano s unosom manje kalorija, kao i smanjenjem šećera i soli.
4. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol je pun ugljikohidrata koji mogu uzrokovati nagli skok razine šećera u krvi. Pokušajte se ograničiti na jedno piće dnevno. Ako ste na zabavi koja ima besplatna pića, pokušajte se umjesto toga držati vode ili soka s limunadom!
5. Grickajte orašaste plodove
To je vrlo prenosiva hrana koju možete staviti u usta bez brige da rade nešto čudno vašoj razini šećera u krvi. Jedna studija iz 2010. sugerira da orašasti plodovi, kada se jedu sami ili uz obrok, mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi jer su puni zdravih masti, a ne puno ugljikohidrata.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u obrazovne i informativne svrhe. Ne predstavlja medicinski savjet. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog liječenja.
Također pročitajte: Liječenje artritisa: toplinski naspram ledenih jastučića za artritis i kada ih koristiti; Savjeti za ublažavanje bolova
Također pročitajte: Jeste li primijetili crvene, bockave izbočine na svojoj koži? Mogla bi biti urtikarija. Upoznajte se s uzrocima i liječenjem alergija
Najnovije vijesti o zdravlju
