January 28, 2023


Ostavi Minda, Kana, Kana

Planirajte aspekte odmora koje možete kontrolirati, savjetuje Foster. “Toliko stresa oko praznika proizlazi iz usredotočenosti na ono što ‘trebate’ učiniti kako biste to doba godine učinili sjajnim, što vam može učiniti život neredom. Kada se osjećate kao da nemate kontrolu nad situacijom i to vam uzrokuje stresa, duboko udahnite i preusmjerite pozornost na ono što možete kontrolirati i povežite se sa sadašnjim trenutkom.”

istražitiEvo kako pomoći djetetu sa socijalnom anksioznošću da preživi praznike

Dizajnirajte svoj dom i radni prostor za uspjeh

“Lakše je prakticirati zdravo ponašanje kada okolina radi za vas, a ne protiv vas”, rekao je Foster. “Možete poboljšati svoje okruženje tijekom sezone tako da kolačiće ili slatkiše stavite u ormarić umjesto na pult, tako da se ne pojavljuju stalno kada uđete u prostoriju, ili imate povrće i voće spremno za jelo na dohvat ruke za grickanje ili miješanje s obrocima, Ili postavite alarm za spavanje svaki dan kako biste se držali zdrave rutine spavanja.”

Minimizirajte prijenos koronavirusa, gripe i RSV-a

Ova je sezona također dobro vrijeme da zadržite ili možda ponovno aktivirate zdrave navike koje ste usvojili tijekom dana karantene pandemije, rekla je Mary Elizabeth Aquavia, medicinska direktorica programa za zdravlje žena u bolnici Waterbury.

“COVID-19, gripa i respiratorni sincicijski virus trenutno kruže našim zajednicama… (i) lako se šire u vrstama prenapučenih zatvorenih prostora koji su zaštitni znak praznika”, rekla je. Ali držanje vrata i prozora otvorenima što je više moguće može poboljšati ventilaciju, za koju se zna da smanjuje rizik od prijenosa sva tri virusa. A ako imate terasu na otvorenom, možda biste trebali uložiti u jednu ili dvije grijaće svjetiljke kako biste svojim gostima mogli ponuditi vanjsku opciju.”

Aquavia je također upozorila da se sva tri virusa lako šire zrakom, posebno kada “zaražena osoba kiše ili kašlje u vašoj blizini, a kapljice koje sadrže virus uđu u vaše oči, nos ili usta”, rekla je. “Ali možete se zaraziti i dodirivanjem kontaminirane površine, a zatim dodirivanjem očiju, nosa ili usta.”

A za borbu protiv prijenosa zrakom, “perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi nakon ili prije određenih aktivnosti, uključujući njegu bolesne osobe, puhanje nosa, kašljanje ili kihanje i boravak na javnom mjestu”, ona kaže. “Ako sapun i voda nisu dostupni, koristite otopinu za čišćenje ruku na bazi alkohola koja sadrži najmanje 60% alkohola. Uvijek izbjegavajte dodirivati ​​oči, nos i usta neopranim rukama.”

prihvatiti jelo

Ključ za svakoga tko pokušava uštedjeti energiju i izbjeći nakupljanje viška kilograma jest jesti domaću hranu, rekao je Harguth, “iako bi moglo doći u iskušenje naručiti hranu za van.” Započnite tako što ćete pri ruci imati zdrave sastojke za obroke. Kada kupujete, napunite veći dio svoje košarice namirnicama iz dućana, poput svježeg ili smrznutog voća i povrća, nemasnog mesa, ribe, morskih plodova, jaja i nemasnih mliječnih proizvoda. Dodajte zdrave namirnice u sredinu trgovine, uključujući Tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, žitarice, sjemenke, orašaste plodove, grah i divlju ili smeđu rižu. Učinite da obrok izgleda svečano prekrivanjem polovice tanjura voćem i povrćem.”

Odredite vrijeme i mjesto za vježbanje

Kao što je Anne Chandera Ochsner, direktorica HABIT Midwest, objasnila na blogu klinike Mayo: “Niže temperature, kraći dani te pripreme i događaji za praznike mogu smanjiti ili potpuno eliminirati rutinu predanog vježbača! … Ali nije vrijeme za prestanak ! Vrijeme je za kreativnost.” O tome gdje možete nastaviti svoju rutinu hodanja/bicikliranja/trčanja u zatvorenom.”

Preporučila je šetnju trgovačkim centrom ili YMCA-om s zatvorenom stazom i planiranje vremena za vježbanje na isti način na koji pozivate zabavu. “Koristite se svojim kalendarom i odaberite određeno vrijeme ili vremena u sljedećem tjednu za tjelesne vježbe. Zaštitite ovaj termin kod sebe i nemojte dopustiti da vam netko naleti.”

Morate vježbati rano, prije nego što dan počne, rekla je osobna trenerica s NASM-ovim certifikatom Erin Thomas za Sweat. “Čineći ovo, ako se nešto dogodi nakon posla ili u životu, ne morate se osjećati krivima što ste preskočili seansu znojenja. Ako niste jutarnji tip, možete čak pokušati vježbati na pauzi za ručak—ja’ Učinio sam to mnogo puta. Uostalom, kratka vježba je bolja nego nikakva vježbanja.

A ako vježbanje postane rjeđe tijekom praznika, nemojte to koristiti kao izgovor za potpuni prestanak. “Neke su puno bolje nego nikakve”, rekao je Chandra Ochner. “Budite ljubazni prema sebi, dajte svoje vrijeme prioritetu i, naravno, zabavite se.”

istražitiKako pomoći djetetu sa socijalnom anksioznošću da preživi praznike

Ostavite mjesta za posebne namirnice

“Ako znate da idete na blagdansku zabavu ili u kuću člana obitelji, planirajte hranu u kojoj želite uživati ​​koja je jedinstvena za ovo doba godine…umjesto uobičajenih stvari poput sira, krekera, čipsa i pereca “, rekao je Foster. Vrste hrane koje će biti dostupne i izrada plana onoga što želite jesti pomoći će vam da uživate u događaju, a pritom ćete imati na umu svoje zdravstvene ciljeve.”

Slobodno ponesite svoje grickalice ako će vam to pomoći da ostanete na pravom putu, rekao je Thomas. “Bilo da se radi o zdjeli s povrćem ili voćem s umakom od jogurta, uvijek postoji zdravija opcija. Sljedeći put kad budete iza vrata, probajte ražnjiće s povrćem s guacamoleom i voćem s jogurtom i maslacem od orašastih plodova. Jednostavno, a ukusno.”

Također, svakako doručkujte, rekla je dijetetičarka Ann Harguth registrirana u Minnesoti na blogu Mayo Clinic Health System Blog. “Studije pokazuju da oni koji jedu uravnotežene obroke tijekom dana imaju bolji metabolizam i bolju kontrolu apetita.”

Kada pokušavate ostati trijezni, budite realni

Svatko tko ima problema s drogom ili alkoholom, a sada je trijezan, trebao bi provjeriti stvarnost prije nego što odluči sudjelovati u blagdanskim događanjima, kaže Samantha Stein, psihologinja iz San Francisca, na Psychology Today.

“Zamislite kakvo će putovanje ili zabava izgledati unaprijed na temelju vašeg prošlog iskustva, a ne na temelju fantazije o tome, i znajte da je to mjesto gdje idete ako odete”, rekla je. “Držite svoje razmišljanje uzemljeno.”

Dodala je da u ovo doba godine potražite podršku, bilo od grupa, prijatelja koji vas podržavaju ili profesionalnih terapeuta, te isplanirajte rutu za bijeg. “Kada se nađete na nekom uzbudljivom mjestu ili ste u situaciji u kojoj je šansa za povratak točno pred vama, napravite plan bijega, poput odlaska u kino ili šetnje”, rekla je.

Započnite nove, zdravije tradicije prema potrebi

Ako vaše davne tradicije imaju aspekte koji neće poslužiti vašem putovanju, odustanite, savjetovao je Stein. “Slobodno recite ne stvarima za koje znate da neće biti zdrave za vas ili da će vas uzbuditi i osmislite nove načine da u ovo doba godine ostanete podržani, pozitivni i usklađeni sa svojim vrijednostima”, rekla je.





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *