7-dnevni plan zdravog obroka (28. studenog – 4. prosinca)

Širenje 26. studenog 2022 po Jenna

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak i večeru te popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

Nadamo se da su svi uživali u vikendu! Uvijek cijenim vrijeme koje provodim sa svojom obitelji – tako sam im zahvalna! Ako ovog vikenda pođete s planom, ne brinite! U redu je prepustiti se tu i tamo, samo ponovno kalibrirajte i nastavite!

Uz porast cijena namirnica, mnogi od nas moraju se prilagoditi, smanjiti i/ili postati kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate Meal Planner koji je sada dostupan! Spiralni 52-tjedni planer obroka sadrži rešetke za tjedno planiranje obroka koje možete istrgnuti i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o osobnim WW bodovima:

Više ne dajem bodove jer su drugačiji u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni rezultat Alat za izradu recepata za sve recepte. Traziti narančasti gumb Na kartici s receptima piše moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoj WW rezultat i dodati ga svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti iz kuharice također su ažurirani u indeksu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove BESPLATNE 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete pogledati moje prethodne planove obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s Velika prostorija za mrdanje za svaki Dodajte još hrane, kava, pića, voće, grickalice, desert, vino itd., ili zamijenite recepte s onima koji vam se najviše sviđaju, možete pretraživati ​​recepte po tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na minimalno 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, varirat će ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele slike recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite biti na našoj listi e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako nikada ne biste propustili plan obroka!

Plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (28.11.)
B: Maslac od kikirikija i proteinski keksi od zobenih pahuljica*
L: Pileća salata s limunom i koprom* na 1/2 kruha od cjelovitog zrna pšenice i 8 malih mrkvi
D: 2 šalice salate od kupusa i prokulice s parmezanom i orahovim pekan pekan s tatinom kremastom juhom od cvjetače

Ukupno kalorija: 1.024**

Utorak (29.11.)
B: Kolačići od zobenih pahuljica Ostaci proteina maslaca od kikirikija
L: Ostaci pileće salate s limunom i koprom na integralnom kruhu i 8 malih mrkvi
D: Madisonin omiljeni goveđi taco s instant crnim grahom
Ukupno kalorija: 1107 **

Srijeda (30.11.)
B: Kolačići od zobenih pahuljica Ostaci proteina maslaca od kikirikija
L: Ostaci pileće salate s limunom i koprom na integralnom kruhu i 8 malih mrkvi
D: Madisonin omiljeni goveđi taco s OSTATKOM instant crnog graha

Ukupno kalorija: 1107 **

četvrtak (1.12.)
B: Pita od bundeve preko noći
L: Proteini od jaja i staklenke salate od kvinoje
D: Pečena piletina s češnjakom i đumbirom s pola šalice smeđe riže

Ukupno kalorija: 1.190**

petak (2.12.)
B: Pita od bundeve preko noći
L: ostaci proteinskih jaja i staklenke salate od kvinoje
D: Pečeni losos s parmezanom i začinskim biljem s pireom od češnjaka i grahom u češnjaku i ulju

Ukupno kalorija: 1151 **

subota (3.12.)
B: Doručak složena kobasica, sir i povrće
L: salata od tune (recept x 2)
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 634**

nedjelja (4.12.)
B: Zapečena kobasica, sir i ostaci povrća
L: Juha od pečenog krumpira s baguetteom od 2 unce
D: Butternut tikva punjena divljom rižom, kobasicom i zelenom salatom #
Ukupno kalorija: 982**

* Po želji pripremajte doručak i ručak od ponedjeljka do srijede.
**Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za njegovu procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostalo je malo prostora za pomicanje za dodavanje više hrane kao što su kava, pića, voće,
Grickalice, desert, vino itd.

# Zelena salata uključuje 12 šalica miješanog povrća, 4 glavice luka i po jednu šalicu: rajčica, krastavaca, mrkve i slanutka
S pola šalice laganog vinaigrettea. Ostavite salatu, s preljevom sa strane, za večeru u utorak.

* Google dokumenti