7-dnevni plan zdravog obroka (26.-31. prosinca)

izdati 23. prosinca 2022 po Jenna

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak i večeru te popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

Wow, zbogom 2022!!! Čini se da je ova godina proletjela! Uvijek me zanima što ljudi jedu za “sreću” u Novoj godini – obitelj jednog prijatelja jede haringu u ponoć, drugi jedu leću, a ne smijemo zaboraviti ni crni grašak! Druge “sretne namirnice” uključuju svinjetinu, zelje, kupus, pa čak i grožđe! Koju god hranu odabrali, neka vam donese godinu zdravlja i sreće!

Uz porast cijena namirnica, mnogi od nas moraju se prilagoditi, smanjiti i/ili postati kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate Meal Planner koji je sada dostupan! Spiralni 52-tjedni planer obroka sadrži tjedne rešetke za planiranje obroka koje možete otkinuti i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o osobnim WW bodovima:

Više ne dajem bodove jer su drugačiji u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni rezultat Alat za izradu recepata za sve recepte. traži narančasti gumb Na kartici s receptima piše moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoj WW rezultat i dodati ga svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti iz kuharice također su ažurirani u indeksu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove BESPLATNE 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete pogledati moje prethodne planove obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s Velika prostorija za mrdanje za svaki Dodajte još hrane, kava, pića, voće, grickalice, desert, vino itd., ili zamijenite recepte s onima koji vam se najviše sviđaju, možete pretraživati ​​recepte prema tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na minimalno 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, varirat će ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele slike recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite biti na našoj listi e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako nikada ne biste propustili plan obroka!

Plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (26.12.)
B: Visokoproteinski omlet od tikvica za jednu osobu
L: Waldorfska salata s piletinom u tortilji od cjelovitog zrna pšenice s niskim udjelom ugljikohidrata
D: Stromboli od povrća s gljivama, špinatom i mozzarellom s salatom od kupusa i prokulicama*

Ukupno kalorija: 969**

Utorak (27.12.)
B: Visokoproteinski omlet od tikvica za jednu osobu
L: Waldorfska salata s piletinom u tortilji od cjelovitog zrna pšenice s niskim udjelom ugljikohidrata
D: Stromboli od ostataka povrća s gljivama, špinatom i mozzarellom sirom sa salatom od kelja i prokulicama

Ukupno kalorija: 969**

Srijeda (28.12.)
B: Visokoproteinski omlet od tikvica za jednu osobu
L: Waldorfska salata s piletinom u tortilji od cjelovitog zrna pšenice s niskim udjelom ugljikohidrata
D: Crnooki grašak s ostacima svinjetine, zelenim povrćem i kupusom
Ukupno kalorija: 929**

četvrtak (29.12.)
B: Jogurt s cimetom i jabukom
L: crnooki grašak lijevog oka s ostacima kostiju šunke, raštike i kupusa
D: Juha od govedine, rajčice i pepela s baguetteom od 2 unce
Ukupno kalorija: 982**

petak (30.12.)
B: Jogurt s cimetom i jabukom
L: Goveđa juha, rajčice i Acine de Pepe s francuskim baguetteom od 2 oz
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 662**

subota (31.12.)
B: Recept za pečenu zobenu kašu s kruškama, bananama i orasima
L: kolači od pečenih rakova s ​​umakom od crvene paprike i limete, gljivama punjenim špinatom i umakom od crnookog graška s 12 tortilja čipsa
D: Pečeni jalapeno poper, jakobove kapice preko uvenulog špinata i rižoto od parmezana s Cacio e Baby Brussels
klice

Ukupno kalorija: 1497**

nedjelja (1.1.)
B: Omlet tortilja za doručak (recept x 4)
L: Talijanska sjeckana salata (recept x 2)
D: Svinjski file punjen pršutom od špinata i mozzarellom s instant pire krumpirom

Ukupno kalorija: 936**
* Salatu Bruxelles s preljevom sa strane ostavite sa strane za večeru u utorak.
**Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za njegovu procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostalo je malo prostora za pomicanje za dodavanje više hrane kao što su kava, pića, voće,
Grickalice, desert, vino itd.

* Google dokumenti