7-dnevni plan zdravog obroka (21.-27. studenog)

Širenje 18. studenog 2022 po Jenna

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak i večeru te popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

Zahvaljivanje! Ako ste gledali moje Instagram priče, znate da sam planirao i pripremao se za veliki dan! Pogledajte neke od mojih omiljenih recepata za ove praznike kao što je suha puretina sa salamurom koju ću započeti u nedjelju (to je 4-dnevna salamura), pileća kobasica i
Nadjev od začinskog bilja, a za desert, a za desert ovaj kolač od bundeve bez pečenja! Želimo vam svima dan ispunjen ljubavlju, obitelji, prijateljima i dobrom hranom!

Uz porast cijena namirnica, mnogi od nas moraju se prilagoditi, smanjiti i/ili postati kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate Meal Planner koji je sada dostupan! Spiralni 52-tjedni planer obroka sadrži rešetke za tjedno planiranje obroka koje možete istrgnuti i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o osobnim WW bodovima:

Više ne dajem bodove jer su drugačiji u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni rezultat Alat za izradu recepata za sve recepte. Traziti narančasti gumb Na kartici s receptima piše moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoj WW rezultat i dodati ga svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti iz kuharice također su ažurirani u indeksu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove BESPLATNE 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete pogledati moje prethodne planove obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s Velika prostorija za mrdanje za svaki Dodajte još hrane, kava, pića, voće, grickalice, desert, vino itd., ili zamijenite recepte s onima koji vam se najviše sviđaju, možete pretraživati ​​recepte po tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na minimalno 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, varirat će ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele slike recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite biti na našoj listi e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako nikada ne biste propustili plan obroka!

Plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (21.11.)
B: 1 jaje plus 12 šalica kajgane s 1 tankom kriškom tosta od cjelovitih žitarica i ½ grejpa
L: Azijska salata od mljevene piletine
D: Kremasta juha od prženog žira i tikve s kelj salatom s kvinojom i brusnicama

Ukupno kalorija: 984 *

Utorak (22.11.)
B: 1 jaje plus 12 šalica kajgane s 1 tankom kriškom tosta od cjelovitih žitarica i ½ grejpa
L: Ostaci azijske salate od piletine
D: Rotisserie Enchilada tava od sira

Ukupno kalorija: 1.075*

Srijeda (23.11.)
B: Visokoproteinska enchilada kajgana
L: Ostaci azijske salate od piletine
D: 1 zdjela špageta i mesnog umaka s 2 šalice rikule, 1 unce ribanog parmezana i 1 žlicom mljevenog
balsamico ocat

Ukupno kalorija: 1.067*

četvrtak (24.11.)
B: Slani svježi sir
L: Mini grčke palačinke od špinata i gljiva punjene rabetom od brokule i kobasicom
D: Začinsko bilje i sol Suha slana puretina, pečeni zeleni grah s karameliziranim lukom, pileća kobasica i
Nadjev od začinskog bilja, instant pire krumpir, umak od kruške od brusnice i složenac od batata od vanilije s pralinama.
preljev

Ukupno kalorija: 1.325*

petak (25.11.)
B: Slani svježi sir
L: Ostaci pureće žetvene salate (recept x 2)
D: Pureća juha od palačinki s roladom od cjelovitih žitarica

Ukupno kalorija: 969 *

subota (26.11.)
B: Fritata od ostataka puretine i slatkog krumpira
L: Salata od pupčane naranče i avokada s 3 unce kuhanih škampa
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 533*

Nedjelja (27.11.)
B: Steel-Cut instant lonac Steel Cut zob
L: Otopljena pureća prsa s otvorenim licem i 8 malih mrkvi
D: Azijska jela od lososa u Seattleu

Ukupno kalorija: 921*

*Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Evo korisnog kalkulatora za procjenu vaših potreba za kalorijama. Ostavilo je malo prostora za pomicanje za dodavanje više hrane poput kave, pića, voća, grickalica, deserta, vina itd.

* Google dokumenti