7-dnevni plan zdravog obroka (19.-25. prosinca)

izdati 16. prosinca 2022 po Jenna

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak i večeru te popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

Možete li vjerovati da je skoro kraj godine?? Želim vam svima sretnu Hanuku i sretan Božić. Provođenje vremena s obitelji, prijateljima i voljenima jedna je od najvažnijih stvari na kojima treba biti zahvalan u ovo doba godine. Imate božićni doručak ili ručak? Hranjenje gomile? Pogledajte moje palačinke od jogurta s miješanim bobicama, šunkom i sirom ili zapečenu zobenu kašu s borovnicama i bananama.

Uz porast cijena namirnica, mnogi od nas moraju se prilagoditi, smanjiti i/ili postati kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate Meal Planner koji je sada dostupan! Spiralni 52-tjedni planer obroka sadrži tjedne rešetke za planiranje obroka koje možete istrgnuti i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o osobnim WW bodovima:

Više ne dajem bodove jer su drugačiji u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni rezultat Alat za izradu recepata za sve recepte. traži narančasti gumb Na kartici s receptima piše moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoj WW rezultat i dodati ga svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti iz kuharice također su ažurirani u indeksu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove BESPLATNE 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete pogledati moje prethodne planove obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s Velika prostorija za mrdanje za svaki Dodajte još hrane, kava, pića, voće, grickalice, desert, vino itd., ili zamijenite recepte s onima koji vam se najviše sviđaju, možete pretraživati ​​recepte prema tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na minimalno 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, varirat će ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele slike recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite biti na našoj listi e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako nikada ne biste propustili plan obroka!

Plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (19.12.)
B: 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica s 1 žlicom maslaca od kikirikija i pola srednje narezane banane
L: Buffalo pileća salata (recept)
D: Pirjana prsa s krumpirom i mrkvom s vaflastim vege latkesima* (recept x 2)

Ukupno kalorija: 1135 **

Utorak (20.12.)
B: Visokoproteinska kajgana sa svježim sirom (recept) s 14 šalica svježeg preljeva i 1 unce avokada.
L: Goveđa prsa pečena s lijeve strane s krumpirom i mrkvom s 1 vegetarijanskom latkom od vafla
D: Fajita tjestenina s piletinom u jednom loncu

Ukupno kalorija: 1.021**

Srijeda (21.12.)
B: Slani svježi sir
L: Goveđa prsa pečena s lijeve strane s krumpirom i mrkvom s 1 vegetarijanskom latkom od vafla
D: Butternut Squash Galette s jesenskom salatom od prokulice s jabukama, pekan orašima i plavim sirom

Ukupno kalorija: 1.092**

četvrtak (22.12.)
B: Slani svježi sir
L: Salata od naranče i potočarke s crvenim lukom i gorgonzolom s OSTATKOM Galette od Butternut Squash
D: Brzi goveđi čili s 2 žlice nasjeckanog cheddar sira i 1 unce avokada
Ukupno kalorija: 1.105**

petak (23.12.)
B: Visokoproteinska kajgana sa svježim sirom (recept) s 14 šalica svježeg preljeva i 1 unce avokada.
L: Salata od naranče i potočarke s crvenim lukom i gorgonzolom s OSTATKOM Galette od Butternut Squash
D: Večera vani!

Ukupno kalorija: 706**

subota (24.12.)
B: zobene pahuljice s proteinima banane i orašastih plodova (recept x 4)
L: Lako pečeni škampi s kokosom i laka pita od špinata i fete
D: Ohlađena salata od lignji s limunom, peršinom, pijanim dagnjama i domaćim manicotti

Ukupno kalorija: 1.382**

Nedjelja (25.12.)
B: Lonac za doručak sa slaninom i špinatom sa sirom Gruyere
L: Brie filo palačinke pečene s maslacem, orasima i klasičnim jajetom
D: Svinjski spiralizator s glazurom od marelice sa špinatom, slaninom, gljivama i pireom od češnjaka

Ukupno kalorija: 778**

* Uzmite 2 latkesa za ručak utorkom i srijedom.
**Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za njegovu procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostalo je malo prostora za pomicanje za dodavanje više hrane kao što su kava, pića, voće,
Grickalice, desert, vino itd.

* Google dokumenti