February 5, 2023


Širenje 12. studenog 2022 po Jenna

Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Pročitajte moju politiku otkrivanja podataka.

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak i večeru te popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

Plan obroka 14. studenog

7-dnevni plan zdrave prehrane

Slavite darivanje prijateljima? Iako očito nije “državni” praznik, to je obrok koji se provodi s prijateljima i slavi se tijekom tjedana koji prethode Danu zahvalnosti. Trebate posuđe? Pogledajte neke od mojih blagdanskih strana poput ovih nasjeckanih prokulica s loncem od graha od pancete ili kobasicama i začinskim biljem. usluge poslužitelja? Isprobajte suhu pečenu puretinu, punjena pureća prsa s nadjevom od brusnica (pogledajte ovaj tjedni plan obroka!) ili pureću pitu s nadjevom. Ne zaboravite slatkiše! Istaknite se ovim pucačinama kolača od sira od bundeve!

Uz porast cijena namirnica, mnogi od nas moraju se prilagoditi, smanjiti i/ili postati kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate Meal Planner koji je sada dostupan! Spiralni 52-tjedni planer obroka sadrži rešetke za tjedno planiranje obroka koje možete istrgnuti i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o osobnim WW bodovima:

Više ne dajem bodove jer su drugačiji u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni rezultat Alat za izradu recepata za sve recepte. Traziti narančasti gumb Na kartici s receptima piše moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoj WW rezultat i dodati ga svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti iz kuharice također su ažurirani u indeksu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove BESPLATNE 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete pogledati moje prethodne planove obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s Velika prostorija za mrdanje za svaki Dodajte još hrane, kava, pića, voće, grickalice, desert, vino itd., ili zamijenite recepte s onima koji vam se najviše sviđaju, možete pretraživati ​​recepte po tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na minimalno 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, varirat će ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele slike recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite biti na našoj listi e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako nikada ne biste propustili plan obroka!

Plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (14.11.)
B: zobene pahuljice s proteinima banane i oraha
L: goveđa ječmena juha*
D: Veganske kelj lazanje s gljivama i zelenom salatom*
Ukupno kalorija: 1.090**

Utorak (15.11.)
B: 15-minutne proteinske pahuljice od chia sjemenki
L: Ječmena juha s ostacima govedine
D: Veganske rolice od kelja i gljiva ostavljene s preostalom zelenom salatom

Ukupno kalorija: 1020*

Srijeda (16.11.)
B: zobene pahuljice s proteinima banane i oraha
L: Ječmena juha s ostacima govedine
D: Crock-Pot turski čili za djecu s 2 žlice nasjeckanog cheddar sira i 1 uncu avokada

Ukupno kalorija: 1052 *

četvrtak (17.11.)
B: Avokado tost s poširanim jajima
L: OSTATAK purećeg čilija u zemljanom loncu prilagođenom djeci s 2 žlice nasjeckanog cheddar sira i 1 uncu avokada
D: Pileći zabaci s ljutikom u vinaigretteu od crnog vina s pireom od cvjetače i gljivama na maslacu od češnjaka

Ukupno kalorija: 1.084*

petak (18.11.)
B: zobene pahuljice s proteinima banane i oraha
L: Salata od slanutka i avokada (½ recepta) i tvrdo kuhano jaje
D: Pečeni škampi s limunom i češnjakom s brokulom i orzom
Ukupno kalorija: 1.078**

subota (19.11.)
B: Cacio e baby fritaja s jogurtom od limuna i salatom od rikule
L: Juha od piletine i leće
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 540**

Nedjelja (20.11.)
B: Jogurt s cimetom i jabukom (recept x 2)
L: Ostaci juhe od piletine i leće
D: Pureća prsa punjena brusnicama punjena pečenim zelenim grahom s karameliziranim lukom i pečenom bundevom u medu

Ukupno kalorija: 1337 **

* Zelena salata uključuje 12 šalica miješanog povrća, 4 glavice luka i po 1 šalicu: rajčice, krastavca, mrkve i
Humus s pola šalice svijetlog octa. Ostavite salatu, s preljevom sa strane, za večeru u utorak.
**Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za njegovu procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostalo je malo prostora za pomicanje za dodavanje više hrane kao što su kava, pića, voće,
Grickalice, desert, vino itd.

* Google dokumenti



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *