Kao roditelju, balansiranje između poticanja zdravih prehrambenih navika i pronalaženja vremena za pripremu zdravih obroka može biti zastrašujuće kada vaša obitelj ima pretrpan raspored. Registrirana dijetetičarka i nutricionistica Mary Alice Cain kaže da je uz ispravan pogled uvođenje raznovrsnijih i zdravih opcija u obroke vaše djece možda lakše nego što mislite.
Mary Alice Cain
“Radi se o uključivanju veće količine hranjivih tvari i fokusiranju na ono što možemo dodati da jelo bude zdravije”, kaže ona. Ne tražite nove, složene recepte; Umjesto toga, okrenite se omiljenim jelima svog djeteta i pronađite prilike da ih obogatite šakom nasjeckanog povrća ovdje i malo maslinovog ulja tamo. „Trebao bih istaknuti Dijetetske smjernice za Amerikancešto predlaže dodavanje stvari poput cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, zdravih masti i nemasnih proteina.
Nastavite čitati za pet zabavnih obroka koje će obožavati cijela obitelj. A kako bi život bio lakši, ove ideje za recepte sadrže super pristupačne artikle iz vašeg lokalnog Dollar Generala.
1. Prosječni taco nacho lil
Podignite Taco Tuesday na viši nivo uz Nacho bar koji sami napravite. Napunite jela ukusnim dodacima poput mljevene junetine ili piletine i naribanog sira, Clover Valley® kocke rajčiceI crni grah i nasjeckanu zelenu salatu. S većinom već pripremljenih sastojaka, ovaj je obrok vrlo jednostavan za napraviti, a vaša će se djeca svidjeti kad mogu sami prilagoditi svoju večeru. “Rajčice narezane na kockice bitna su namirnica koju morate imati pri ruci jer idu uz toliko različitih vrsta jela”, kaže Cain. Večeras su tacosi. Sutra pretvorite limenku u umak za večer s tjesteninom.
2. Izvan ovog svijeta PB&J
Ponekad je jednostavno natjerati dijete da pojede nešto hranjivo kao i uvesti ga na nov i zabavan način. Na primjer, sendviči u obliku zvijezde pretvaraju stol za ručak ili večeru u galaksiju. Obilno namažite Clover Valley® krema od maslaca od kikirikija— koji Kane navodi kao izvrstan izvor biljnih proteina — i žele između dvije kriške kruha od cjelovitog zrna pšenice prije nego što upotrijebite kalup za kekse da napravite sočne zalogaje. S kruhom, maslacem od kikirikija, marmeladom ili želeom u vašoj smočnici, taj obrok je uvijek udaljen nekoliko sekundi. A ako vaši mali astronauti ne vole žele, umjesto toga upotrijebite kriške jabuke ili banane da dodate malo voća u jednadžbu.
3. Daska za ispašu prilagođena djeci
Posluživanje sira i mesnatih proizvoda vašoj djeci može biti zabavno, pogotovo kada nemate vremena. Sastavite tanjur pun povrća, mesa i sireva da ih vaša djeca mogu grickati. Napunite ga grickalicama poput Clover Valley® Orah (za hrskanje puno proteina), Good & Smart™ čips od jabuka (za vlakna i slatkoću), i Clover Valley® sir (za kalcij). Razmislite o dodavanju drugog voća i povrća veličine zalogaja, krekera od cjelovitog zrna pšenice, kiselih krastavaca ili maslina. Oh, pogledajte, stanica za predjela!
4. Doručak s bobicama za večeru
Brinner (poznat i kao doručak za večeru) može biti zabavno rješenje za večeru kada niste sigurni što poslužiti. Širenje Clover Valley® krema od maslaca od kikirikija Na seriji palačinki ili vafla od cjelovitog zrna pšenice za povećanje proteina prije dodavanja svježim jagodama, malinama i malinama. Ako ste posebno kratki s vremenom, smrznute palačinke ili vafli sigurno mogu poslužiti. Stručni savjet: Ostatke bobičastog voća možete zamrznuti u spremnicima koji se mogu ponovno zatvoriti i koristiti u smoothiejima tijekom tjedna.
5. Super jednostavan shaksuka
Ako vaša djeca vole jaja (a vi tražite lagan, dekadentan obrok), Kane predlaže da napravite shakshuku. Glavni doručak na Bliskom istoku, objašnjava ona, je “tanjur jaja, ali možete dodati i druge proteine poput pilećih prsa”. Ispecite piletinu, pa “zagrijte konzervu”. Clover Valley® kocke rajčice U tavi na kratko, zatim razbijte jaja i dodajte kuhanu piletinu i neke ukusne začine i začine.” evo ga! Imaš Brza, ukusna večera i samo jedna tava za čišćenje.
Good & Smart™ liofilizirani čips od jabuke
Clover Valley® kocke rajčice
Clover Valley® ljuska oraha
Clover Valley Mozzarella String
Clover Valley® krema od maslaca od kikirikija
sada 24% popusta
