January 31, 2023


Zima je doba godine kada stvarnost postaje stvarna kada je zdrava prehrana u pitanju. Tijekom blagdana vrlo je uobičajeno steći loše navike. Koktel zabave, obiteljske večere, domaći kolačići i vrijeme na kauču vode do jedne stvari: uživanja u svečanim desertima. Vrijeme je da razmislite o zdravim smoothiejima za mršavljenje ove zime. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovim ukusnim receptima koje su odobrili stručnjaci. A onda ne propustite najbolje zelene smoothieje za pospješivanje gubitka sala na trbuhu, kaže dijetetičar.

Zašto sokovi za mršavljenje?

Žena priprema zimski jesenski smoothie
borba za dionice

Zašto predlažemo smoothije za mršavljenje? Smoothieji su savršen međuobrok i međuobrok, a imajući pri ruci sjajne recepte olakšat će vam odabir hranjivih vrijednosti. Ove zdrave namirnice jednostavne su za pripremu i pune su hranjivih tvari.

Laura Burak MS, RDosnivač GetNaked® Nutritiona i autor knjige “Slim Down with Smoothies” kaže: “Oni su također zasitni i izvrsni za stabilizaciju šećera u krvi, što je ključni čimbenik u održavanju vašeg puta mršavljenja. Ako se osjećate izbirljivim izbora hrane, vjerojatnije je da ćete ih učiniti redovitim dijelom svog života.” .

Obrok ne može biti praktičniji od pravilnog posluživanja u visokoj čaši. Možete spakirati povrće i voće – svježe ili smrznuto – a najbolji dio je to što nećete ni znati da ih je polovica u receptu. Burak ističe: “Zdrav, dobro izbalansiran smoothie trebao bi sadržavati tri zasitna hranjiva sastojka uključujući vlakna iz voća plus izvor proteina kao što je grčki jogurt, maslac od orašastih plodova ili sjemenki, orašasti plodovi ili sjemenke ili nezaslađeni protein sirutke, graška ili konoplje.”

Burakova knjiga “Smršavite uz smoothieje” uključuje ukusne sezonske smoothije. Za hladnije mjesece, ona preporučuje odabir opcija koje odišu ugodnim osjećajem. Ona objašnjava: “Razmislite o blagdanskim okusima kao što su bundeva i jabuka, cimet i začini, i naravno, smrznuta topla čokolada. Uključivanje ukusnih, ali super zdravih i zasitnih opcija u vašu prehranu pomoći će vam da budete na pravom putu da postignete svoje zdravstvene ciljeve i težinu . Ove zime.”

Evo nekoliko ukusnih i zdravih smoothieja za mršavljenje ove zime. Popijte – sigurni smo da ćete biti ugodno iznenađeni njegovim okusom! (Svi recepti služe za dvoje.)

Povezano: 4 navike vezane uz jogurt koje vam pomažu izgubiti težinu, kaže dijetetičar

Slatki tater

Recept za sok od batata za mršavljenje
borba za dionice
  • 1 šalica nezaslađenog mlijeka od vanilije i badema
  • 1 šalica kuhanog slatkog krumpira
  • 1 šalica smrznutog manga
  • 1 šalica mladog lišća špinata
  • mrvica mljevenog cimeta
  • Mrvica mljevenog muškatnog oraščića
  • Mrvica mljevenog đumbira

Pečena velika jabuka

Sok od jabuke i cimeta
borba za dionice
  • 1 šalica nezaslađenog mlijeka od vanilije i badema
  • 1 šalica komadića jabuke
  • 1 šalica kriški kruške
  • 3/4 šalice jogurta od vanilije
  • 1 žlica sjemenki konoplje
  • 1 žlica zobi
  • mrvica mljevenog cimeta

oko bundeve

Smoothie od bundeve s bundevom, orašastim plodovima i cimetom zdravi smoothieji za mršavljenje
borba za dionice
  • 1 šalica čiste konzervirane bundeve
  • 1 šalica kupusa
  • 1 svježa ili smrznuta banana
  • 3/4 šalice jogurta od vanilije
  • 1/2 šalice nezaslađenog mlijeka od vanilije i badema
  • 1 žlica sjemenki konoplje
  • mrvica mljevenog cimeta

Smrznuti maslac od kikirikija Vrući kakao

Čokoladni smoothie i maslac od kikirikija
borba za dionice
  • 1 svježa ili smrznuta banana
  • 1 šalica nezaslađenog mlijeka od vanilije i badema
  • 1 šalica smrznutih jagoda
  • 1 šalica mladog lišća špinata
  • 1/2 šalice običnog jogurta
  • 2 žlice kakao praha
  • 2 žlice maslaca od kikirikija
  • mrvica mljevenog cimeta
  • Mali komadići čokolade za dekoraciju (po želji)

Alexa Melardo

Alexa je zamjenica urednika časopisa Mind + Body na portalu Eat This, Not That! i nadgleda kanal M+B te čitateljima predstavlja teme o fitnesu, dobrobiti i brizi o sebi. Pročitajte više o Alexa





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *