January 28, 2023


Jedna od najvećih zabluda kada imate dijabetes je da vaša jela ne mogu biti ukusna i laka za pripremu. Osim toga, neki ljudi smatraju da doručak sadrži toliko hrane s ugljikohidratima da osoba s dijabetesom ne može uživati ​​u tim jelima. Napisao sam nekoliko kuharica koristeći metodu panela za dijabetes koju je razvila Američka udruga za dijabetičare koje razbijaju oba mita. Moja posljednja kuharica izašla je u travnju 2022. pod naslovom Dijabetes Napravite vlastitu kuharicu za pripremu obroka: 100 recepata za pripremu ukusnih jela.

Prilikom stvaranja ideja za doručak za dijabetičare, pronalaženje prikladnog recepta može biti izazov. Kada pronađete ovaj recept, poželjet ćete se uvjeriti da je uravnotežen. Ove namirnice za doručak mogu vam pomoći da učinite upravo to:

  • Odaberite Hrana bogata vlaknima i ugljikohidratima Kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica ili voće.

  • Odaberite Nemasne bjelančevine Kao što su jaja, slanina, grčki jogurt i svježi sir.

  • Dodajte povrće što češće možete. Na primjer, dodajte nasjeckano zelje u kajganu i svježe povrće u sendvič za doručak ili dodajte špinat ili kelj u smoothie.

  • dodajući zdrave masti Doručak vam može pomoći da se osjećate siti jer vam masnoća u doručku može pomoći da se osjećate zadovoljnije, budući da je masnoći potrebno više vremena za probavu. Za povećanje zdrave masnoće pokušajte dodati narezani avokado uz kajganu ili žlicu maslaca od kikirikija u svoj smoothie ili prelijte zobene pahuljice ili grčki jogurt nasjeckanim bademima.

Evo četiri recepta prikladna za osobe s dijabetesom koja će im pomoći u kontroli šećera u krvi.

1

Hrskavi parfe od breskve

Hrskavi parfe od breskve

Hrskavi parfe od breskve

Parfei su slojevi jogurta, voća, granole ili orašastih plodova koji vam daju razne teksture i okuse u svakom zalogaju. Svježe breskve ili breskve u konzervi bez šećera izvrsno funkcioniraju u ovom receptu. Kako biste dovršili obrok, dodajte 1 šalicu narezanog povrća s niskim udjelom ugljikohidrata poput mrkve, krastavaca ili paprike.

Nabavite recept za parfe s hrskavim breskvama.

Sve ovo i ne ono

Sve ovo i ne ono

Registrirajte se kako biste primali naše najnovije vijesti!

2

Pecan pita muffin

Pita od pekana

Pita od pekana

Od cimeta i muškatnog oraščića u ovim muffinima cijela će vam kuća nevjerojatno mirisati. Cijela je serija napravljena sa samo 2 žlice maslaca i dopunjena je zdravim mastima i uljem kanole. Kako biste zaokružili ovaj recept u obroku, uparite ga s velikim tvrdo kuhanim jajetom i dvije kriške mrkve.

Nabavite recept za pitu od oraha.

Povezano: 4 zdrava recepta za grickalice za liječenje dijabetesa, prema dijetetičaru

3

Limenke soka od višanja s bademima

Sok od višnje i badema

Sok od višnje i badema

Za pripremu smoothieja pakirajte ih u zamrznuta pakiranja. Kada budete spremni za piće, prebacite sadržaj jednog paketa za zamrzavanje u blender, dodajte malo tekućine i napravite pire. Kako biste dovršili ovaj obrok, pomiješajte s 1 velikim tvrdo kuhanim jajetom i 1 šalicom narezanog povrća s malo ugljikohidrata poput narezanog krastavca i rajčice.

Nabavite recept za Smoothie od badema i trešnje.

4

Palačinke od jaja sa špinatom i fetom

Palačinke od jaja sa špinatom i fetom

Palačinke od jaja sa špinatom i fetom

Nabavite recept za palačinke od jaja sa špinatom i fetom.

Jaja su idealna bjelančevina, ali mnogi ljudi zaboravljaju jesti žumanjak koji osigurava toliko hranjivih tvari. Osim toga, žumanjak osigurava gotovo polovicu proteina u vašem jajetu. U ovom receptu svaka porcija od dva muffina s jajima sadrži jedno cijelo jaje, što znači da ćete iskoristiti sve prednosti jajnih stanica. Da biste dovršili ovaj obrok, uparite ga s engleskim muffinom od cjelovitog zrna prelivenog 1 žlicom maslaca od kikirikija.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *