Viralni videozapisi s receptima koje vidimo na TikToku su zadivljujući, ali kako da znamo jesu li ta jela zdrava? Sakupili smo stručnjake za prehranu kako bismo saznali s kojim se točno TikTok trendovima slažu.
Dobro uravnotežen obrok obično sadrži dovoljno proteina da ostanete siti, nešto ugljikohidrata za energiju, vlakana za zdravlje crijeva i zdrave masti za zadovoljstvo. Ova četiri TikTok obroka ručno su odabrali nutricionisti koji točno objašnjavaju zašto ih vole i sve što dodaju kako bi ih učinili još hranjivijima.
Bez daljnjeg odlaganja, zaronimo u naše najbolje odabire! A ako se pitate s čime se stručnjaci za Tik Tok trendove ne slažu, pročitajte o najopasnijim prehrambenim trendovima TikTika koje nikako ne biste trebali probati.
Jela od riže sa lososom
Emily Mariko ušla je u povijest TikToka kada joj je poklonjena zdjela riže s lososom. S lososom zdravim za srce, visokoenergetskim ugljikohidratima poput riže i dodacima bogatim vlaknima poput morske trave, ovo je definitivno obrok koji su odobrili dijetetičari.
Patricia Colisa MS, RDN Rekla nam je zašto je odobrila virusni obrok od riže s lososom. “Zdjele s rižom od lososa ukusan su obrok koji se lako priprema. Zdjela sadrži ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata i može se prilagoditi za dodavanje povrća poput edamama, morske trave ili bilo kojeg drugog omiljenog.”
Emily Mariko poznata je po upotrebi Kewpie Mayo, japanske majoneze koja nudi jak umami okus u usporedbi s tradicionalnim opcijama majoneze. Kada dijelite svoj tanjur za ovaj obrok, možda ćete htjeti biti svjesni svojih ukupnih mjera majoneze, posebno ako u ovaj tanjur uključujete druge izvore masti.
Evo što vam je potrebno da napravite ovu zdjelu riže s lososom:
- bijela riža
- Filet lososa
- umak od soje
- Sriracha
- Kewpie May
- alge
- Po želji: avokado, edamame, kimchi, dodano povrće
Ako tražite druge načine jela lososa, pokrili smo vas s 21 zdravim receptom za losos.
Feta tjestenina
Ova večera u jednom loncu kružila je internetom i to s dobrim razlogom! Lako je kao da stavite sve sastojke u tanjur i uključite pećnicu. Dok je izvorni recept koristio tjesteninu, fetu i cherry rajčice, vrlo ga je lako promijeniti dodavanjem novih opcija povrća ili proteina.
Feta tjestenina mi je jedna od omiljenih, kaže Kolesa. “Dodajte povrće poput rajčica, špinata i luka za dodatne vitamine i minerale ili ih isprobajte s tjesteninom od slanutka za originalni recept.”
Sviđa nam se ideja veganske tjestenine za unos više vlakana i proteina. Za uravnoteženiji obrok dodajte komadiće pileće kobasice kako bi ovaj obrok bio bogat proteinima i zasitan.
Evo što će vam trebati da napravite svoju virusnu feta tjesteninu:
- makaroni
- Feta sir
- maslinovo ulje
- Cherry rajčice
- češnjak
- bosiljak
- Sol i papar
Pečena zob
Christina Yaponi, RD Kaže da voli TikTokovu pečenu zob. “Jednostavno ih je napraviti i zasitan su i ukusan doručak. Kombinacija zobi i jaja daje malo ugljikohidrata, proteina i vlakana za zasitan doručak koji vam daje energiju za jutro. Možete dodati bobičasto voće, banane ili bilo koje voće po želji izbor i za prirodnu slatkoću.”
Pečena zob također se može napraviti s proteinskim prahom kako bi se povećao sadržaj proteina. Odaberite neutralni okus poput vanilije ili čokolade kako biste svojoj pečenoj zobi dali više snage.
Evo što će vam trebati za pripremu pečene zobi:
- Zob
- Banana (ili drugo voće)
- med
- jaje
- Prašak za pecivo
- sol
Zelena boginja salata
Madeline Alvero, LDN Objašnjava njezino viđenje viralne moći. “Osobno volim salatu Baked By Melissa zelena božica viralna jer ne samo da ima jednostavne sastojke, već je hranjiva i laka za pripremu”, kaže ona.
Ovaj recept za salatu donosi dodatne bodove jer je zdrava i ukusna. Sviđa nam se koliko je hranjivih tvari upakirano u ovo ukusno jelo od povrća. Sa svim zelenilom, ovaj recept sadrži vlakna za zdravlje crijeva i bogat je za srce zdravim masnoćama iz maslinovog ulja.
Evo što vam je potrebno da napravite salatu Zelena božica:
- kupus
- Krastavac
- vlasac
- zeleni luk
- Limun
- maslinovo ulje
- rižin ocat
- listovi bosiljka
- Mladi špinat
- češnjak
- poriluk
- prehrambeni kvasac
- sol
Ako ste zainteresirani za virusne, ali zdrave TikTok recepte, uputite se u svoju lokalnu trgovinu i pokupite sastojke za isprobavanje već danas.
