February 2, 2023


Kad je podne i shvatite da vam želudac već kruli, zadnje što želite učiniti je pronaći mjesto gdje ćete uzeti zdrav obrok. Gladni ste, a vrlo je zgodno otići u uredsku kantinu po sve što nude. Ali ako je vaš cilj mršavljenje, planiranje zdravih ideja za ručak za mršavljenje koje imate pri ruci čini najveću razliku u podržavanju vaših ciljeva.

A preskakanje ručka nikada nije opcija. “Nepravedno je očekivati ​​da će naša tijela ili mozak raditi najbolje ako im ne osiguramo potrebno gorivo putem hrane”, kaže Kara Harbstreet, MS, RD, LD, vlasnica tvrtke Street Smart Nutrition. “Preskakanje podnevnog obroka eliminira ključnu priliku za unos osnovnih hranjivih tvari ili grupa namirnica koje se možda neće pojaviti u drugim obrocima ili međuobrocima.”

Kako pripremiti zdrav ručak za mršavljenje

kaže Andrea Mathis, MA, RDN, LDN, autorica Potpuna knjiga o smoothiejima. Bez njega nećete uživati ​​niti se veseliti svojim obrocima, a vjerojatno ćete grickati tijekom dana.
Uz to, birajte hranu koja je bogata hranjivim tvarima i podržava vaše zdravstvene ciljeve, kaže Mattis. Vaš bi tanjur trebao sadržavati vlakna, masti i proteine ​​kako biste potaknuli osjećaj sitosti i kontrolirali apetit. Avokado je jedan od njezinih omiljenih sastojaka za obroke, jer sadrži masnoće i vlakna koja su zdrava za srce kako biste bili siti.

A ako se borite s planiranjem ručkova koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, Mathis vas potiče da si postavite realne, održive ciljeve. “Kako bismo vam pomogli da ostanete na pravom putu, odaberite obroke koji se lako pripremaju i odredite vrijeme ili dan za pripremu obroka”, kaže ona. Harbstreet dodaje da možete isprobati “slaganje navika”, što uključuje dodavanje pripreme obroka navici koju već imate. Na primjer, možete napraviti svoj ručak čim dođete kući umjesto da čekate kasnije kada biste se radije opustili, predlaže ona.

Spremni za kuhanje? Evo 35 naših omiljenih ideja za ručak za mršavljenje koje možete uključiti u svoju rutinu pripreme obroka što je prije moguće.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *