February 9, 2023


Bilo da ste iskusni na keto dijeti ili ste početnik u keto prehrani, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti zahtijeva dodatno planiranje obroka. I dok uvijek možete uključiti određene keto namirnice u svoje obroke, posebno prvi obrok u danu može biti malo nezgodan. Ako tražite najbolje ideje za keto doručak i druge zdrave keto recepte za početak jutra, izdvojili smo neke od naših favorita koji će vas pokrenuti ujutro.

Što je keto dijeta?

Keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti, umjerenim unosom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata koja vaše tijelo opskrbljuje mastima umjesto ugljikohidratima, objašnjava Brittany Michaels, MS, RDN, LDN, CPT, registrirani dijetetičar u The Vitamin Shoppe. Ona dodaje da kada je ugljikohidrata u prehrani malo, jetra može pretvoriti mast u masne kiseline i ketonska tijela.

Michels kaže da keto dijeta može biti korisna u liječenju neuroloških stanja, poput epilepsije, kao i kod mršavljenja i upravljanja šećerom u krvi. Ali ako se ne provodi pravilno, mogu se pojaviti nuspojave keto dijete poput keto gripe. Michels predlaže korištenje brojača ugljikohidrata ili aplikacije za praćenje makronaredbi kao pomoć pri planiranju, ali općenito, dan prehrane u skladu s keto normama sadrži 75% masti ili više, 20% proteina i 5% ili manje ugljikohidrata.

Kada je riječ o planiranju keto doručka, Michaels kaže da su jaja uvijek glavna namirnica. “Jaja kuhana u ulju jednostavan su doručak pogodan za ketoterapiju. Čak i dodavanje povrća bez škroba u mješavinu zadržat će vas u keto makro rasponu”, kaže ona. Samo pazite da uključite hranu bogatu hranjivim tvarima, unosite dovoljno masti , i radite s registriranim dijetetičarom. Ako ste zabrinuti hoćete li unijeti potrebne vitamine i minerale, kaže ona.

Obavijest – pročitajte u nastavku

1

Sunčana jaja na češnjaku

2

Omlet od avokada sa sirom

Jutra zahtijevaju dekadentni omlet pun sira, a ovaj recept donosi okus. S crvenim lukom, cremini gljivama, špinatom, rajčicama, avokadom i posipom sira, to je savršena kombinacija.

Nabavite recept za omlet od avokada i sira »

3

Palačinke od jaja sa špinatom i kozjim sirom

4

Pečena jaja sa špinatom i rajčicama

Nema ništa bolje od jaja pečenih u ljutom, sočnom umaku od rajčice. Preskočite baguette kako biste ga učinili prikladnim za ketoterapiju i jednostavno ga ubacite žlicom za neke ukusne poslastice.

Pronađite recept za najbolju shakshuku »

7

Turska jaja sa grčkim jogurtom

Udvostručite masnoće i proteine ​​iz jaja i grčkog jogurta u ovom 15-minutnom obroku. Dodatak kopra, alepskog papra, sjemenki kumina i naribanog češnjaka daju dašak okusa koji podiže ovo jednostavno jelo.

Nabavite recept za turska jaja s grčkim jogurtom »

8

Salata od kozica, avokada i nasjeckanih jaja

Jarko zelenu boju daju ukusni vlasac, mladi luk, peršin, cilantro i kopar. Volimo ga kao izvrstan središnji dio keto-friendly ručka.

Nabavite recept za zdravu fritatu s biljem »

10

Keto masne bombe od dimljenog lososa

Za zasitan jutarnji obrok, ove masne bombe kombiniraju kozji sir i maslac na dimljenom lososu za ukusan zalogaj. Dodajte keto-friendly kruh ili svježe povrće s malo ugljikohidrata za potpuni obrok.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

11

Fritata od ljetne tikvice

Samo vas pet sastojaka dijeli od keto-friendly doručka koji će nahraniti cijelu obitelj. Ispecite sočne ljetne tikve i mladi luk u slanoj mješavini jaja za sezonsku poslasticu koja se slaže u nekoliko minuta.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

Samo zato što ste smanjili ugljikohidrate ne znači da su palačinke isključene s jelovnika! Bademovo brašno i krem ​​sir kombiniraju se za jednostavan recept koji završava jelom punim dekadentnih palačinki koje se savršeno uklapaju u vaš plan.

Preuzmite recept od Delisha »

13

Keto vafli od bademovog brašna

Ako više volite palačinke, bademovo brašno i maslac čine ukusan duo. Potreban vam je samo pekač za vafle kako biste za 20 minuta pripremili pahuljaste, zlatne vafle za doručak.

Preuzmite recept od Delisha »

14

Keto tepsija za doručak

Kada trebate nahraniti keto gomilu, ovaj kruh za doručak je jednostavno i ukusno jelo. Cvjetača s niskim udjelom ugljikohidrata povećava nutritivnu vrijednost, dok slatka talijanska kobasica i kremasti sir Fontina daju okus i podstiču vas na makronaredbe.

Preuzmite recept od Delisha »

Zamijenite uobičajena jaja i slaninu za klasični keto doručak s ovim užitkom. Chia sjemenke bogate su vlaknima, što ovaj džem čini savršenim preljevom za visokoproteinski grčki jogurt, a na kraju je i granola pogodna za ketoterapiju.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

Avokado je sveti gral keto dijete, ali punjen tekućim jajima i hrskavom slaninom je slatka poslastica s kojom možete započeti jutro.

Preuzmite recept od Delisha »

17

Bacon Wave Breakfast Taco

Ako ste umorni od istih jaja i slanine svako jutro, promijenite stvari (i zabavite se malo u kuhinji) s ovom poslasticom u obliku tacosa. Ispletite slaninu kako biste oblikovali ljusku tacosa i napunite je pahuljastim jajima, sirom i avokadom za taco iz snova s ​​malo ugljikohidrata.

Preuzmite recept od Delisha »

18

Čokoladni keto proteinski shake

Doručak u pokretu može biti keto-friendly s ukusnim čokoladnim keto proteinskim shakeom. Pomiješajte maslac od badema, sjemenke konoplje i chia sjemenke za povećanje masti i proteina kako biste bili puni energije cijelo jutro.

Preuzmite recept od Delisha »

Ispecite pladanj s bademima, orašastim plodovima, sjemenkama, kokosovim pahuljicama i začinima punim masnoće za savršenu keto-friendly žitaricu u kojoj možete uživati ​​s punomasnim jogurtom ili u zdjelici mlijeka za lagani doručak.

Preuzmite recept od Delisha »

20

Fritata muffini od špinata i pršuta

Meki kozji sir, mladi špinat, pečena crvena paprika i slani pršut čine dekadentan, keto-prijatan doručak koji možete jesti u pokretu ili uživati ​​svježe iz pećnice.

Nabavite recepte od Good Housekeeping »

21

Saj pan kobasica i kruh za doručak s jajima

22

Sunčana strana cvijet jaja

Ovo otkačeno jelo za doručak izgleda poput cvjetića kuhanjem jaja dok se ne pretvore u kolutiće slatke paprike. To je sjajna jutarnja paleta koju će obožavati cijela obitelj.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

23

Gruyere, slanina i kajgana od špinata

Maslac, slanina i sir za doručak. Moramo li reći nešto više? Oh, tu je i špinat za vlakna i ravnotežu, ali obećajemo da će čak i najizbirljiviji jestivo voljeti ovaj brzi 10-minutni doručak.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

24

Low carb biskvit sa slaninom, sirom i vlascem

Keksi su na jelovniku — čak i ako su keto! Oni koriste cvjetaču, bademovo brašno, jaja i sir za izradu verzije klasičnog priloga za doručak s malo ugljikohidrata.

Preuzmite recept s Dana žena »

25

Fritata od toskanske kobasice i kelja

Da, doručak može uključivati ​​sir, talijansku kobasicu, mozzarellu, jaja i povrće. To je ultimativni, ukusni, keto-friendly kruh za doručak kojem ćete se uvijek iznova okretati.

Preuzmite recept od Good Housekeeping »

26

Savršeni slaninski gruyere zalogaji

Ako ste vidjeli ove male likere od jaja u svom omiljenom lancu kafića, The Defined Dish stvorio je savršenu repliku. Sous vide zalogaji jaja su kremasti, pahuljasti, ukusni i puni sira i srdačne dobrote. Osim toga, nudi opcije za pripremu u sous videu, instant loncu ili pećnici.

Preuzmite recept od The Defined Dish »

27

Burrata omlet od špinata sa salatom od avokada

Naravno, za doručak možete pojesti običan omlet, ali zašto ne biste pojeli burrata omlet? Savršen za užinu, ovaj super-hrskavi lonac je izuzetno pun sira i kremast i držat će vas sitima cijelo jutro.

Preuzmite recept od How Sweet Eats »

28

Omlet od dimljenog lososa

Ovaj petominutni obrok je keto san, prepun začinskog kopra, kremastog feta sira i slanog lososa. Osim toga, to je izvrstan način da iskoristite sve ostatke pečenog lososa ako ne želite koristiti dimljeni losos u jelu.

Preuzmite recept od nekoliko kuhara »

29

Kajgana od kozjeg sira s pestom od povrća

Svoj uobičajeni veganski doručak pomiješajte s pesto zelenilom napravljenim od kelja, sušenih rajčica, sjemenki bundeve i pesta. Poslužite uz kremasta jaja i kozji sir za doista savršeno jelo.

Preuzmite recept od Pinch of Yum »

30

OMG rolada od slanine, jaja i sira

U jutrima kada stvarno želite slaninu, jaja i sir – ovo je vaša karta za okus. Kajgana se umota u slaninu i sir i peče u hrskave zalogaje koji se savršeno mogu prskati.

Preuzmite recept od Rachl Mansfield »

Ovi zalogaji kokosa za grickalice ukusan su doručak za one koji su na keto dijeti. Lako ih je baciti u multipraktik, uvaljati u nasjeckani kokos i zamrznuti dok ne budete spremni za uživanje.

Preuzmite recept od Moon and Spoon and Yum »

32

Sve Bagel Keto krekeri

Ako ste na keto dijeti i propustite cijeli bagel u nedjelju ujutro, pronađite Busy u Brooklyn’s keto-friendly krekerima. Poslužite ga na dasci ispunjenom svim vašim omiljenim krem ​​sirom, tvrdo kuhanim jajima, dimljenim lososom i svim dodacima za blagdanski ručak.

Preuzmite recept od Busy in Brooklyn »

33

Domaće mljevene pileće kobasice

Ove super jednostavne pileće palačinke ukusan su dodatak vašem keto doručku. Profesionalni savjet: upotrijebite pljeskavice kao kriške kruha i napunite sredinu sirom i jajima za dekadentan sendvič.

Preuzmite recept od Running to the Kitchen »

34

Fritata od slanine i šparoga

Kao priprema za tjedno jelo ili kao središnji dio doručka, ova fritaja od slanine, sira i šparoga jednako je ukusna koliko i jest. Posebno je fin kao proljetna poslastica i preliven dodatnim posipom fete i peršina.

Preuzmite recept od Living Lou »

35

Chia puding od čokolade

Pun proteina i zdravih masnoća, ovaj ukusni čokoladni užitak izvrstan je način da razmutite svoj uobičajeni keto doručak. To je samo nekoliko jednostavnih sastojaka, a recept nudi više varijanti kako bi stvari bile zanimljive, poput zamjene keto zaslađivača javorovim sirupom.

Preuzmite recept od slatkog graška i šafrana »

Obavijest – pročitajte u nastavku



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *