February 2, 2023


Tražite ukusna jela zdrava za srce? Pogledaj ove DASH dijetni recepti I počnite ga uključivati ​​u svoju dnevnu rutinu.

Ovaj plan zdrave prehrane sastoji se od jela s niskim udjelom masti, natrija i bez dodanog šećera.

Želite li sačuvati ovaj recept? Unesite svoju e-mail adresu ispod i poslat ćemo vam recept ravno u inbox!

Napomena: JavaScript je potreban za ovaj sadržaj.

Ali to ne znači da će vaša hrana biti bez okusa.

Juha od bijelog graha s čilijem

U ovom pregledu pronaći ćete recepte od doručka do deserta.

Od izdašnih juha do salata s povrćem i slanih krekera, pronaći ćete nešto što volite.

Pa zašto ne probati? Nevjerojatno je kako je lako slijediti ovaj plan zdrave prehrane.

Uživat ćete u ukusnim jelima!

Što je dash dijeta?

Mnogi ljudi znaju da je zdrava prehrana ključna za održavanje zdravlja i dobrobiti.

Ali što je s DASH dijetom? Nije samo za osobe s visokim krvnim tlakom!

Zapravo, svatko može imati koristi ako jede više voća, povrća i cjelovitih žitarica.

DASH je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Cilj je sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ova dijeta temelji se na namirnicama bogatim kalijem, magnezijem i kalcijem.

DASH dijeta ograničava slatke poslastice, sastojke s visokim udjelom natrija i zasićene masti.

Želite li sačuvati ovaj recept? Unesite svoju e-mail adresu ispod i poslat ćemo vam recept ravno u inbox!

Napomena: JavaScript je potreban za ovaj sadržaj.

Ali evo najboljeg dijela: ne zahtijeva da potpuno promijenite svoju prehranu!

Isprobajte ove jednostavne recepte za početak.

Ništa nije bolje od tople zdjele juhe ako se osjećate loše.

Ova toskanska juha od bijelog graha savršena je poslastica.

Ova topla, izdašna juha puna je okusa i hranjivih tvari.

Pun je graha, povrća i kukuruza koji plivaju u bogatoj juhi.

Poslužite s ploškama tostiranog kruha da upije sve slasti.

Ako ste na dijeti, ovo će vam biti jedan od omiljenih.

Jeste li ikada probali pileću juhu s rezancima, ali s puretinom? Ako niste, ovaj recept će vas iznenaditi!

Visokoproteinska mješavina puretine i povrća daje ukusnu i zasitnu juhu.

Svaki zalogaj ove juhe je utješan, ukusan i umirujući za dušu.

Ova krepka juha zajamčeno će vas zasititi bez tona masnoće.

Dočekajte prohladnu sezonu s ovom bogatom juhom od divlje riže s puretinom.

To je savršeno jelo koje će se uklopiti u vaš DASH plan prehrane.

Napravljena od puretine bogate proteinima, zdrave divlje riže i hranjivog povrća, uživat ćete u ovoj juhi bez brige.

Ova juha napunit će vam želudac i zagrijati srce u hladnom danu.

Osim toga, učinit će da vaša kuća lijepo miriše dok se kuha.

Uživajte u ovoj zdravoj, izdašnoj i ukusnoj juhi od muligatonija!

Napravljena od kokosovog mlijeka i živih začina, ova pileća curry juha je super ugodna hrana.

Ovo jelo sadrži basmati rižu, mekanu piletinu i povrće.

Postiže ravnotežu između odvažnog, bogatog i kremastog u jednoj hranjivoj zdjeli.

Povedite svoje okusne pupoljke na putovanje u Francusku s ovom zdravom francuskom juhom od luka.

Karamelizirani luk i topljeni sir u slanom umaku stvaraju neusporedivu senzaciju okusa.

Prožet je začinima za dodatni okus.

Ova juha je tako dobra da ćete se osjećati kao da jedete cheat meal.

Ali ne brinite, ovaj se recept savršeno uklapa u vaš DASH plan prehrane!

Ako ste stalno u pokretu, nemojte preskočiti hranjivi obrok.

Zato vam je ovaj grčki jogurt od bundeve potreban uvijek u pokretu!

Bogat i osvježavajući, ovaj zdravi parfe kombinira starinsku zob, pire od bundeve i grčki jogurt.

Prožet je začinom od bundeve, vanilijom i medom za slatki, začinjeni okus.

Ovaj bonus će učiniti da se osjećate kao da varate, ali je zapravo dobar za vas.

Svima je potreban recept za vafle, pogotovo ako ste na DASH dijeti.

A ove palačinke s niskim udjelom natrija savršeno odgovaraju! S bazom od bademovog brašna, ove su palačinke izvrstan izvor proteina i vlakana.

Također je jednostavan, a možete ga napraviti za samo 30 minuta.

Zob preko noći je savršen doručak. Brz je, jednostavan za napraviti, zdrav i prilagodljiv!

Ova verzija zahtijeva mješavinu Dashovih sastojaka pogodnih za dijetu.

Sadrži zobene pahuljice, prirodni maslac od kikirikija, nezaslađeni kakao prah i grčki jogurt.

Mlaz meda ili javorovog sirupa donosi zdravu slatkoću bez dodanog šećera.

Ovaj zdravi doručak će vam dati svu energiju za početak dana.

Ako želite jesti manje jaja, ovaj recept je odgovor!

Ovaj recept za prženi tofu izvrsna je veganska alternativa jajima i savršen za DASH dijetu.

Ovo jelo oponaša kajganu s okusom i teksturom tofua.

Prožet je kurkumom, curry prahom i aromama za dodatni okus.

Zdrave, pahuljaste, bezglutenske, bez šećera i ukusne palačinke? Da molim!

Ove palačinke napravljene su od zdravih sastojaka tako da u njima možete uživati ​​bez grižnje savjesti.

Recept kombinira bjelanjke, banane, zobene pahuljice i sjeckane orahe.

Napravite seriju palačinki od banane i zobenih pahuljica za cijelu obitelj.

Čak će i vaši najizbirljiviji konzumenti prijeći preko njih.

Tko je rekao da na DASH dijeti ne možete uživati ​​u osvježavajućem piću?

Zdrav i ukusan, ovaj smoothie je mješavina smrznutih jagoda, mlijeka, meda i ekstrakta vanilije.

Svidjet će vam se ravnoteža kremastih i osvježavajućih okusa.

Jedan gutljaj ovog smoothieja odmah će vam uljepšati dan!

Dobijte dobru dozu hranjivih tvari koje pospješuju metabolizam uz ovaj smoothie od borovnice.

Prepun je borovnica, banana, listova špinata i chia sjemenki za hranjivu poslasticu.

Baza od bademovog mlijeka dodaje kremastost koja povezuje sve okuse.

Ovaj smoothie će vam uljepšati jutro i dati vam energije da pobijedite dan.

Pripremite se započeti dan uz ovaj zdravi i ukusni smoothie od avokada.

Napravljen je od punomasnog mlijeka, kondenziranog mlijeka bez šećera i avokada kako bi bio super ukusan.

Ovaj gusti, kremasti smoothie izvrstan je način da dobijete dnevnu dozu kalcija!

Smoothie s okusom tropskog manga i kurkume? Računajte na mene!

Ovaj smoothie kombinira mango, zob, đumbir i kurkumu.

Sadrži protuupalne sastojke koji pomažu u borbi protiv upala i jačaju imunitet.

Izvrstan je za pojačanje prije vježbanja, doručak u pokretu ili kao popodnevni obrok.

Tražite zdravu kombinaciju klasičnog maslaca od kikirikija i želea? Zašto ga ne pretvoriti u sok?

Ovaj smoothie iz PB&J-a čudo je od 3 sastojka koji se može pohvaliti poznatim okusima koje volite.

Sadrži prirodni maslac od kikirikija, smrznuto bobičasto voće i bademovo mlijeko u kombinaciji s kremastim okusom.

Najbolje od svega, ova zdrava poslastica dolazi u tren oka!

Ništa ne govori ljeto kao dobra salata s ukusnim preljevom. A ovaj recept za salatu od crnog graha sigurno će vas zadovoljiti!

Sadrži crni grah, kukuruz, rajčice, krastavce i paprike u preljevu od limuna i kumina.

Zdjela ove salate puna je okusa i tekstura koje će vas oduševiti.

Uživajte u njemu kao šarenom i ukusnom prilogu svom sljedećem obroku.

Recite zbogom tradicionalnoj salati od jaja i pozdravite ovaj zdravi klasik!

Kremasti i lagani grčki jogurt uravnotežuje zalogaj senfa koji oblaže tvrdo kuhana jaja.

Kombinirajte sa svježim koprom za citrusni štih kako biste uravnotežili bogatstvo.

Ova salata odlična je za sendviče ili je možete uživati ​​kao međuobrok.

Ova salata koja prija trbuščiću vrijedi svakog zalogaja.

Sjemenke suncokreta i svježa cvjetača nadopunjuju mekane komadiće slanine i grožđice.

Prelijte ga zdravim preljevom od grčkog jogurta za pravog pobjednika!

Mršava salata od brokule je ukusna bez grižnje savjesti.

Učinite svoj ručak zdravijim dodavanjem ove pileće salate u svoj plan obroka.

Nježni komadići piletine, hrskave stabljike celera i hrskavi crveni luk ukusna su trifecta.

Preliveno je pikantnim kremastim umakom i posuto prženim orasima za dodatnu teksturu.

Ova zdrava pileća salata sadrži malo kalorija i natrija, ali je ipak ukusna.

Ako ste na DASH dijeti, nećete pogriješiti s velikom zdjelom voćne salate.

Ovaj svijetli, voćni užitak kombinira kriške sezonskog voća u jednom paketu.

Malo limuna povezuje sve voćne okuse.

Ovaj recept je prilagodljiv, stoga dodajte ono voće koje je u sezoni!

Jeste li na dijeti, ali još uvijek želite olakšanje od ukusne tjestenine? Ovaj preljev s malo natrija je odgovor!

Priprema se bez soli uz dodatak umaka od rajčice i paste od rajčice, zatim prožet aromatima i začinima.

Umak kuhajte dok ne postane gust i mirisan.

Vjerujte, ovaj umak za špagete postat će vam omiljen u obitelji.

Tražite li zdravu alternativu običnom slanutku? Isprobajte ovaj recept!

Ovaj kremasti umak sadrži pikantnu mješavinu češnjaka, paprike, soka limete i začina.

Kremasta baza dolazi od izmiksanog bijelog graha.

Uživajte u njemu kao umaku, namazu ili ga kombinirajte sa sendvičima, zamotuljcima ili pečenim proizvodima.

Uživajte u kajgani najboljeg okusa uz zdravu prehranu.

Ova jaja savršen su dodatak vašem planu prehrane DASH.

Ima kremasti, pikantni žumanjak u bjelanjcima.

Ono što ovaj recept čini jedinstvenim je posip dimljene paprike na vrhu.

Nabavite ovaj slatkiš već danas!

Ovaj recept za sendvič s krastavcima osvježavajuća je poslastica savršena za lagani ručak.

Hladni krastavac i ljuti krem ​​sir savršen su kontrast pahuljastom bijelom kruhu.

Svaki zalogaj donosi prekrasan kontrast teksture koji će vam se sigurno svidjeti.

Predstavite ovo na sljedećem sastanku i gledajte kako brzo nestaje.

Ako volite krem ​​sir punjen svime i svačim, morate napraviti ovaj recept!

Ove mini papričice savršene su veličine za brzi međuobrok.

Puni se sirom iz pašnjaka, a zatim peče do savršenstva.

To je poput malih smotuljaka slatkih i slanih okusa koje ćete voljeti.

Bez obzira jeste li na dijeti ili ne, u ovo ćete se jelo sigurno zaljubiti!

Opustite se s pitom od bundeve koja se savršeno uklapa u vašu prehranu.

Pita od bundeve bez kore savršena je za uživanje u nečem slatkom bez masnoće.

Napravljen od pirea od bundeve, toplih začina i bademovog mlijeka, dekadentan je i savršeno začinjen.

Lako je napraviti. Samo pomiješajte, pecite, ohladite i uživajte!

voliš sezam? Ovaj recept za kolačiće je za vas.

Bogati i orašasti, ovi tahini kolačići sa sezamom napravljeni su od tahini paste, bademovog brašna i meda.

Posuta je sjemenkama sezama za dodatnu hrskavost i sezamom.

Ovi kolačići ispeku se u hrskavi užitak za žvakanje. Svidjet će vam se kako se okusi tope u ustima sa svakim zalogajem!

Tražite li zabavan način jesti voće? Napravite crvene, bijele i plave voćne ražnjiće s umakom od sira i jogurta.

Pravi se jednostavnim slaganjem jagoda, malina i pahuljastog anđeoskog kolača.

Narezano voće na žaru umočeno je u ljuti kremasti umak od jogurta.

Ovu zabavnu poslasticu jednostavno je napraviti, a postat će zalogaj za zabavu na otvorenom!

Pozdravite svoj novi omiljeni zdravi desert. Ovi su kolačići izvrstan način da tortu od mrkve pretvorite u DIY desert.

Prepun je kokosa, grožđica i oraha za hrskavu teksturu koja se lako žvače. Svidjet će vam se kako okusi eksplodiraju sa svakim zalogajem.

Stoga napravite seriju ovih kolačića i uživajte u slatkom okusu zdravlja!

Uljepšajte si dan ovim pečenim voćem.

Breskve i jogurt spoj su stvoreni na nebu. Kombinacija je slatka, oporka i sočna.

Osim toga, breskve su savršeno karamelizirane, što daje dodatni okus.

Kad ih bacite na roštilj, imat ćete poslasticu za koju ćete umrijeti. Kao ljeto u jednom zalogaju!

Dash dijetalni recepti





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *