Čips se definitivno može uklopiti u vaš plan prehrane ako pokušavate smršaviti. “Kada je riječ o mršavljenju, sva se hrana može uklopiti sve dok ste u kalorijskom deficitu (jedete manje kalorija nego što vaše tijelo potroši u danu)”, objašnjava ovo. Christina Flores, RD, LDregistrirani dijetetičar s Top Nutrition Coachingom, koji se specijalizirao za kontrolu težine, liječenje pretilosti i wellness.
Naravno, ističe ona, važno je većinu svojih kalorija dobiti iz hrane bogate hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ali također je važno izbjegavati uskraćivanje hrane koju volite kako bi vaš trenutni plan prehrane bio dugoročno održiv.
Dobra vijest je: na policama trgovina ima mnogo zdravog čipsa za ponijeti kući i uživati u popodnevnim satima ili gledanju omiljenog filma.
“Danas ima mnogo zdravog čipsa na policama, a ako u njemu uživate umjereno i odaberete pravu vrstu, još uvijek se može uključiti u plan zdrave prehrane”, dodaje. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDNSportski nutricionist u Miamiju, Florida.
Kada je riječ o uvrštavanju čipsa u vaš plan prehrane za mršavljenje, usredotočenost na kontrolu porcija također može pomoći. “Vrećice jedne veličine sjajno je imati pri ruci kako bi lakše kontrolirali porcije”, dodaje Flores.
Jeste li spremni napuniti svoju smočnicu zdravim čipsom za mršavljenje? Evo 15 sjajnih opcija, prema nutricionistima.
Za svaki obrok: 150 kalorija, 6 g masti (1,5 g zasićene masti), 330 mg natrija, 5 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 1 g šećera), 18 g proteina
Proteinski čips Quest Tortilla Style ima dodatni bonus: proteine. “Ovaj čips je pun proteina, a ima malo šećera i ugljikohidrata. Tako ćete dulje ostati siti, što je odlično za mršavljenje”, kaže ona. Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CECRegistrirani je dijetetičar, kuhar i vlasnik Stirlist food bloga.
Registrirajte se kako biste primali naše najnovije vijesti!
Za svaki obrok: 130 kalorija, 7 g masti (1 g zasićene masti), 150 mg natrija, 20 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 1 g šećera), 1 g proteina
Tortilja čips savršen je spoj salse i sadrži dobru količinu vlakana. “Siete čips ima 3 grama vlakana, što se ne viđa često u čipsu”, kaže Ehsani. “Uvijek potičem ljude da provjere sadržaj vlakana u grickalicama, jer što je više vlakana u proizvodu, to je vjerojatnije da će vas zasititi i učiniti da se osjećate zadovoljnije — a manja je vjerojatnost da ćete prežderavati vrećicu ili nešto drugo hranu kasnije tijekom dana.”
Po porciji (28 čipsa): 140 kalorija, 8 g masti (1 g zasićene masti), 220 mg natrija, 16 g ugljikohidrata (<1 g vlakana, <1 g šećera), 0 g proteina.
Lay’s Poppables čips od soli i octa prepun je okusa. “U usporedbi s običnim Lay’s čipsom od soli i octa, dobivate dvostruko veći volumen po porciji, s istim izvrsnim okusom”, kaže Flores. Iako nije idealan jer ima malo vlakana i proteina, relativno je niži u kalorijama i zasićenim mastima od mnogih drugih vrsta čipsa na tržištu.
Za svaki obrok: 130 kalorija, 7 g masti (0,5 g zasićene masti), 120 mg natrija, 15 g ugljikohidrata, (4 g vlakana, 1 g šećera) 5 g proteina
Ovaj zdravi čips napravljen je od graha, što naravno znači da sadrži nešto vlakana.
“Ovaj čips ne samo da je izvrsnog okusa, već je i bogat vlaknima”, kaže Pankunen. “Vlakna su dobra za zdravlje probavnog sustava, ali će vas također držati sitima tijekom dana, čineći mršavljenje lakšim.” Još jedna prednost ovih čipova je ta
Za svaki obrok: 70 kalorija, 5 g masti (0 g zasićene masti), 210 mg natrija, 6 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 1 g šećera), 3 g proteina
Čips od kupusa odlična je opcija za mršavljenje.
“Nemojte ih lupiti prije nego što ih probate”, kaže Ehsani. Ovaj čips sadrži 130% dnevne vrijednosti vitamina K, 30% dnevne vrijednosti vitamina C i 15% dnevne vrijednosti vitamina A. Osim toga, u jednoj vrećici nalazi se pola kilograma pravog povrća. Ovo je savršeno za mršavljenje. Jer ima i vrlo malo kalorija po porciji, sa samo 70 kalorija.”
Po porciji (15 čipsa): 140 kalorija, 6 g masti (0,5 g zasićene masti), 140 mg natrija, 19 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 2 g šećera), 2 g proteina.
Pomfrit od sunca je super hrskav, a Garden Salsa verzija je omiljena na Floresu.
“Uz samo 140 kalorija, ovaj čips je pun okusa i sadrži 2 g proteina zajedno s 2 g vlakana, što vam može pomoći da se duže osjećate siti”, kaže Flores.
Za svaki obrok: 130 kalorija, 5 g masti (0 g zasićene masti), 75 mg natrija, 16 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 0 šećera), 5 g proteina
Od graška se također dobiva ukusan čips. “Ovaj zdravi čips napravljen je od zelenog graška i ima malo kalorija, malo natrija, puno vlakana, a također sadrži 200 miligrama kalija po porciji, što je dobro za krvni tlak”, kaže Pankunen. “Konzumacija hrane s malo soli i visokim udjelom kalija također može pomoći kod zadržavanja tekućine, što može olakšati gubitak težine.”
Za svaki obrok: 130 kalorija, 6 g masti (0,5 g zasićene masti), 80 mg natrija, 16 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 0 g šećera), 4 g proteina.
Ovaj ukusni čips je potpuno bez krumpira.
“Ovaj čips napravljen je od crnog graha, kukuruza, lanenih sjemenki, sezamovih sjemenki i suncokretovih sjemenki—opsežan popis nutritivnih sastojaka!” kaže Ehsani. “Ovaj čips također sadrži nevjerojatnih 4 grama vlakana i proteina. Oba ova hranjiva sastojka uvijek su važna za vrijeme obroka i međuobroka, jer oba čine da se dulje osjećate sitima i mogu spriječiti prejedanje.”
Za svaki obrok: 120 kalorija, 2,5 g masti (0 g zasićene masti), 190 mg natrija, 23 g ugljikohidrata (manje od 1 g vlakana, 0 g šećera), 2 g proteina.
Pečeni čips poput PopCornersa dobar je izbor ako pokušavate smršaviti.
“Ovaj čips se peče umjesto prženja i radi se samo od kokica, suncokretovog ulja i morske soli”, kaže Flores. “Za samo 120 kalorija, ovaj čips je hrskav, punog okusa i odličan sam ili s vašim omiljenim umakom.”
Za svaki obrok: 140 kalorija, 7 g masti (1 g zasićene masti), 135 mg natrija, 19 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 1 g šećera), 1 g proteina.
Cvjetača je još jedno povrće od kojeg se može napraviti nevjerojatno zdrav čips.
“Ovaj čips ne samo da ima malo kalorija, već sadrži i mješavinu drugog povrća poput mrkve i brokule, uz cvjetaču”, kaže Pankunen. “Konzumiranje ovakvih grickalica bogatih hranjivim tvarima može pomoći u zadovoljavanju potreba za vitaminima i mineralima, što je jako važno pri pokušaju mršavljenja.”
Za svaki obrok: 140 kalorija, 7 g masti (0,5 g zasićene masti), 170 mg natrija, 16 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 0 g šećera), 3 g proteina.
Slanutak (također poznat kao grah od slanutka) sadrži više vlakana i proteina u ovom čipsu.
“Ovaj čips napravljen je od brašna od slanutka, što doprinosi njihovim 3 grama vlakana i 3 grama proteina”, kaže Ehsani. “I proteini i vlakna, posebno kada se kombiniraju, daju vam osjećaj sitosti dulje, što može pomoći u mršavljenju i još je jedan način da dobijete porciju mahunarki!”
Za svaki obrok: 130 kalorija, 5 g masti (0 g zasićene masti), 140 mg natrija, 19 g ugljikohidrata (3 g vlakana, <1 g šećera), 3 g proteina
Nisu svi čipsovi od povrća dobar izbor, ali ovi iz Off the Eaten Patha jesu.
“Ovaj zdravi čips sadrži 3 grama vlakana i 19 grama ugljikohidrata po porciji”, kaže Pankunen. “Ugljikohidrati mogu pomoći u osiguravanju energije potrebne za zdravo vježbanje i aktivnost tijekom dana.” Ovaj čips ima relativno malo kalorija i sadrži 3 grama proteina, što vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve u vezi s proteinima, a da ne narušite kalorijski deficit.
Za svaki obrok: 70 kalorija, 3 g masti (0,5 g zasićene masti), 95 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 1 g šećera), 1 g proteina.
Što je najbolje kod ovih ukusnih rižinih i kukuruznih kolačića? Neće vam prste pretvoriti u jarko narančasto.
“Sa samo 3 grama masti i 70 kalorija, ovi oblaci izvrsna su alternativa Cheetos oblacima, s oko 70% manje masti po porciji”, kaže Flores.
Za svaki obrok: 150 kalorija, 9 g masti (1 g zasićene masti), 150 mg natrija, 16 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 3 g šećera), 1 g proteina
Slatki twist hrskavom čipsu daje slatki krumpir.
“Ovaj čips ima samo tri sastojka: slatki krumpir, ulje avokada i morsku sol, a ukusan je”, kaže Ehsani. “Budući da je napravljen od slatkog krumpira, prirodno je sladak, nema dodanog šećera i može zadovoljiti svakoga tko traži slatko i slano jelo. Napravljen je od ulja avokada, mononezasićenog ulja koje je dobro za srce.”
Po porciji (10 čipsa): 140 kalorija, 7 g masti (0,5 g zasićene masti), 75 mg natrija, 17 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 0 g šećera), 2 g proteina
Ovaj tortilja čips nadilazi tradicionalni tortilja čips.
“Hrana bi trebala biti dobrog okusa, a ovaj čips definitivno djeluje. Napravljen je od raznih žitarica koje ne sadrže gluten i odličan je za one koji možda izbjegavaju gluten zbog celijakije ili drugih medicinskih razloga”, kaže Flores. “S 2 grama vlakana i 2 grama proteina, ovaj će vas čips možda dulje držati sitima. Umočite ga u guacamole za još više hranjivih tvari.”
