Visoki šećer u krvi Povećajte razinu dijabetesa u krvi, uobičajeno je. Procjenjuje se da 45% odraslih u Sjedinjenim Državama ima predijabetes ili predijabetes. Visoki šećer u krvi tijekom vremena izlaže vas riziku od komplikacija, uključujući bolesti srca i moždani udar, kao i oštećenja bubrega, očiju i živaca. Dok će mnogi ljudi trebati lijekove za kontrolu šećera u krvi, nekoliko promjena načina života može pomoći u prirodnom snižavanju šećera u krvi.
U ovom će se članku raspravljati o 12 načina za prirodno snižavanje razine glukoze, od kojih mnogi također imaju koristi za cjelokupno zdravlje.
Isprobajte ovih 12 jednostavnih načina za prirodno snižavanje razine šećera u krvi
Smanjite ugljikohidrate
Ugljikohidrati su vrsta hranjivih tvari koje se u tijelu razgrađuju i apsorbiraju kao šećer. Neka hrana sadrži visoke razine ugljikohidrata, uključujući:
Ugljikohidrati se mogu klasificirati kao jednostavni i složeni. Jednostavni ugljikohidrati brzo se razgrađuju i apsorbiraju, pa brzo podižu šećer u krvi. S druge strane, složeni ugljikohidrati se sporije apsorbiraju što rezultira sporijim povećanjem šećera u krvi.
Promjene u prehrani mogu imati značajan utjecaj na razinu šećera u krvi. Smanjenje ugljikohidrata i zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenim ugljikohidratima može sniziti šećer u krvi. To može uključivati zamjenu hrane poput sokova, bezalkoholnih pića i peciva povrćem bogatim vlaknima i rafiniranim žitaricama cjelovitim žitaricama.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u smanjenju količine lijekova za snižavanje šećera u krvi koje su osobe s dijabetesom potrebne za postizanje zdrave razine šećera u krvi, au nekim slučajevima čak i pomoći u ublažavanju dijabetesa.
piti vodu
Za osobe s dijabetesom i predijabetesom važno je da ostanu hidrirani. Dehidracija uzrokuje koncentraciju krvi, što povećava koncentraciju glukoze u krvi.
Za osobe s visokim šećerom u krvi važno je izbjegavati bezalkoholna pića koja sadrže šećer, kao što su sportska i energetska pića. Držanje s vodom prikladno je za većinu ljudi, osim za one koji imaju značajan gubitak tekućine zbog vrlo naporne vježbe.
Dodajte vlakna svojoj prehrani
Vlakna su vrsta ugljikohidrata, ali ne povećavaju šećer u krvi. Važno je napomenuti da čak i hrana bogata vlaknima može povećati šećer u krvi. Cjelovite žitarice, povrće i voće općenito su bogati vlaknima.
Osim što pomaže u kontroli šećera u krvi, uključivanje vlakana u prehranu može imati sljedeće prednosti:
- Učinite obroke zadovoljnijim tako da se osjećate siti
- Poboljšanje pokretljivosti crijeva i sprječavanje zatvora (u kombinaciji s odgovarajućom hidratacijom)
- Snižavanje kolesterola
Dodajte sirovi ili kuhani češnjak
Češnjak sadrži nekoliko spojeva koji su u ograničenim studijama povezani s nekim korisnim učincima, poput snižavanja krvnog tlaka, poboljšanja kolesterola i smanjenja rizika od raka želuca. Neke studije o učinku češnjaka na dijabetes sugeriraju da dodaci češnjaka mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Međutim, studije o češnjaku su proturječne, a čini se da su potencijalne koristi vrlo male.
Zbog potencijalnih zdravstvenih dobrobiti, ako volite češnjak, ima smisla da ga nastavite jesti. Međutim, nemojte očekivati da će korištenje dodataka češnjaka imati drastične učinke na snižavanje šećera u krvi.
Također, imajte na umu da dodaci prehrani nisu regulirani na isti način na koji su farmaceutski proizvodi u Sjedinjenim Državama, mogu sadržavati kontaminante i različite koncentracije te mogu stupiti u interakciju s lijekovima. Razgovarajte o dodacima češnjaka sa zdravstvenim radnikom prije nego što počnete uzimati dodatak.
Pokušajte s probioticima
probiotici Oni su živi mikroorganizmi koji se nalaze u jogurtu, fermentiranoj hrani i dodacima prehrani koji imaju višestruke potencijalne zdravstvene dobrobiti. Studija je pokazala da probiotici mogu smanjiti šećer u krvi natašte i hemoglobin A1c (mjera kontrole dijabetesa) i poboljšana osjetljivost na inzulin.
Jedite manje obroke
Konzumiranje velikog obroka, osobito ako je bogat ugljikohidratima, može uzrokovati skokove glukoze, kao i uzrokovati prejedanje i debljanje, a oboje može pridonijeti visokom šećeru u krvi.
Jedenje manjih obroka tijekom dana koji sadrže ravnotežu hranjivih tvari jedan je od načina na koji osobe s dijabetesom mogu koristiti za kontrolu razine šećera u krvi i održavanje razine glukoze stabilnom tijekom dana.
Nemojte propustiti doručak
Studije su pokazale da često preskakanje doručka može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji (kada stanice ne reagiraju dobro na inzulin i ne mogu apsorbirati glukozu iz krvi) i visokim razinama šećera u krvi.
Važno je da svi, a posebno osobe s predijabetesom i dijabetesom, u svoj plan obroka uvrste hranjiv doručak. Zdrava hrana poput zobene kaše i nezaslađenog jogurta s voćem i jajima može biti dio zdravog doručka.
Postizanje zdrave težine
Jedan od najmoćnijih načina za kontrolu dijabetesa je održavanje zdrave težine. Pretilost je glavni čimbenik rizika za dijabetes i predijabetes. Osobe s ovim stanjima koje mijenjaju način života koji često uključuju prehranu i tjelovježbu kako bi postigle zdravu tjelesnu težinu, mogu sniziti glukozu dovoljno da nadoknade dijabetes.
Bavljenje sportom
Tjelovježba je dokazani način snižavanja šećera u krvi. Tjelovježba se bori protiv faktora rizika od dijabetesa, kao što su pretilost i sjedilački način života. Također može pomoći u snižavanju šećera u krvi, pa čak i ublažiti dijabetes u kombinaciji sa zdravom prehranom.
American Heart Association preporučuje 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno, što se može postići na nekoliko načina. Često se pridržavanje strukturiranog programa vježbanja s vrstom vježbe u kojoj uživate može olakšati pridržavanje vaše rutine vježbanja.
Prestati pušiti
Pušenje ima mnoge negativne učinke na zdravlje, uključujući bolesti srca, rak i ranu smrt. Nikotin u cigaretama i e-cigaretama povećava šećer u krvi, a dijabetičari koji puše često trebaju veće doze lijekova kako bi održali razinu glukoze pod kontrolom. Prestanak pušenja može pomoći u snižavanju šećera u krvi, poboljšati zdravlje srca i pluća i produljiti vam život.
Spavajte više
Loše spavanje povezano je s mnogim lošim zdravstvenim ishodima, uključujući kardiovaskularne bolesti, poremećaje raspoloženja i inzulinsku rezistenciju. Dijabetičari koji spavaju manje od sedam sati svake noći imaju veću otpornost na inzulin i teže kontroliraju dijabetes.
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, odrasli bi trebali imati najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći.
Smanjiti stres
Kronični stres još je jedan čimbenik načina života koji pridonosi lošem zdravlju i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkih poremećaja poput dijabetesa. Tijekom razdoblja stresa, tijelo proizvodi hormone, poput kortizola, koji uzrokuju povećanje šećera u krvi. Neki načini rješavanja stresa, poput alkohola, droga i prejedanja, mogu pogoršati razinu šećera u krvi.
Utvrđeno je da stvari poput joge i meditacije pomažu osobama s dijabetesom da smanje razinu stresa. Ostali načini upravljanja stresom uključuju:
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete
- Biti fizički aktivan
- Radite jednu po jednu stvar
- bavljenje hobijem
Nikada nemojte naglo prestati uzimati inzulin bez razgovora sa svojim liječnikom jer to može uzrokovati opasno visoke razine šećera u krvi.
Međutim, promjena načina života za dijabetes može smanjiti dozu inzulina potrebnu za kontrolu šećera u krvi. Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim promjenama koje radite kako bi vam on mogao dati smjernice o mogućim promjenama u vašoj dozi lijeka.
Sažetak
Predijabetes i dijabetes karakterizira visoka razina šećera u krvi, što s vremenom pridonosi zdravstvenim komplikacijama. Snižavanje šećera u krvi važan je cilj liječenja ovih stanja, a često je potrebna kombinacija lijekova i promjena načina života. Postoji nekoliko dobro dokazanih načina za kontrolu dijabetesa, kao što su ograničavanje ugljikohidrata, vježbanje, prestanak pušenja i kontrola težine.
Wellness riječ
Promjene načina života mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi, ali to se neće dogoditi preko noći. Za prirodno snižavanje šećera u krvi potrebno je vrijeme, ali važno je za vaše dugoročno zdravlje. Nemojte se ustručavati kontaktirati svog liječnika za savjet o tome kako napraviti nužnu promjenu za snižavanje šećera u krvi.
Ova se priča prvi put pojavila na www.verywellhealth.com
(Prvak i istaknuta slika: Artem Podrez/Pexels)
© 2021. Health Media Ventures, Inc. Sva prava pridržana. Licencirano od strane Health.com i objavljeno uz dopuštenje Health Media Ventures, Inc. Reprodukcija na bilo koji način na bilo kojem jeziku u cijelosti ili djelomično bez prethodnog pismenog dopuštenja je zabranjena.
Health i Health Logo registrirani su zaštitni znakovi Health Media Ventures, Inc. koristi pod licencom.
