Ketogena dijeta ili keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata koja je posljednjih godina stekla popularnost kao strategija za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Međutim, dok keto dijeta može imati koristi za neke ljude, nije prikladna opcija za sve.
Ketogena dijeta temelji se na visokom unosu masti, malo ugljikohidrata i umjerenom unosu proteina, čiji je cilj dovesti tijelo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza. U ovom ćemo članku istražiti deset razloga zašto keto dijeta možda nije sigurna za neke pojedince i zašto je važno konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kakve nove dijete.
Evo 10 razloga zašto keto dijeta nije za svakoga
#1 Keto dijeta nije prikladna za osobe s određenim zdravstvenim stanjima
Osobe s već postojećim medicinskim stanjima poput dijabetesa, bolesti bubrega ili jetre trebale bi biti posebno oprezne pri razmatranju ketogene dijete. Za osobe s dijabetesom dijeta može zahtijevati pažljivo praćenje razine šećera u krvi zbog učinka prehrane na osjetljivost na inzulin.
Za one s bolešću bubrega, visok sadržaj proteina u prehrani može dodatno opteretiti bubrege, a za one s bolešću jetre, visok sadržaj masti u prehrani može pogoršati simptome. Osim toga, dijeta također može pogoršati simptome drugih stanja kao što su giht i određene vrste raka. Uvijek je važno posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu, osobito ako već imate bilo kakva medicinska stanja.
#2 Keto dijeta može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari.
Keto dijeta je siromašna ugljikohidratima, što znači da može biti niska u nekim važnim nutrijentima, poput vlakana i određenih vitamina i minerala. To može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, što s vremenom može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Na primjer, nedostatak ugljikohidrata u prehrani može dovesti do nedostatka esencijalnih vitamina i minerala kao što su vitamin C, magnezij i kalij. Dijeta također može biti siromašna vlaknima, što može uzrokovati probavne probleme poput zatvora. Važno je osigurati da dobivate sve bitne hranjive tvari za svoje tijelo uključivanjem raznovrsne hrane u svoju prehranu.
#3 Keto dijeta može dovesti do poremećenih obrazaca prehrane
Za neke pojedince, restriktivna priroda keto dijete može dovesti do poremećenih obrazaca prehrane i nezdravog odnosa s hranom. To može biti posebno opasno za osobe s poviješću poremećaja prehrane. Dijeta također može dovesti do osjećaja uskraćenosti, što može dovesti do prejedanja i nedostatka kontrole nad izborom hrane. Važno je osigurati da svaka dijeta koju slijedite bude održiva i da ne dovodi do poremećenih obrazaca prehrane.
#4 Može biti teško držati se keto dijete dugoročno
Keto dijete može biti teško pridržavati se dugoročno jer zahtijeva značajne promjene u vašim uobičajenim prehrambenim navikama. To može otežati održavanje mršavljenja ili drugih zdravstvenih dobrobiti nakon što prestanete s dijetom. Držanje stroge dijete može biti teško za mnoge ljude, a važno je pronaći dijetu koja je održiva i može se pridržavati dugoročno.
#5 Keto dijeta možda nije tako učinkovita za mršavljenje kao druge dijete
Postoje neki dokazi koji sugeriraju da keto dijeta možda nije tako učinkovita za mršavljenje kao druge dijete, poput mediteranske dijete ili DASH dijete. Studije su pokazale da ketogena dijeta dugoročno može biti manje učinkovita za mršavljenje od drugih dijeta. Važno je pronaći dijetu koja nije samo učinkovita za mršavljenje, već i dugoročno održiva.
#6 Keto dijeta može biti povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti
Prehrana bogata mastima, poput keto dijete, može biti povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti. To je zato što prehrana bogata mastima može dovesti do povećanja LDL kolesterola, za koji je poznato da pridonosi srčanim bolestima. Osim toga, prehrana s visokim udjelom zasićenih masti može povećati rizik od srčanih bolesti. Važno je odabrati zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.
#7 Keto dijeta može uzrokovati probleme s probavom
Keto dijeta može uzrokovati probavne probleme kao što su zatvor, proljev i mučnina. To je zato što prehrana može biti siromašna vlaknima i uzrokovati gubitak elektrolita u tijelu, što može dovesti do više probavnih problema. Osim toga, prehrana bogata mastima također može dovesti do probavnih problema kao što su refluks kiseline i želučane tegobe. Važno je osigurati da unosite dovoljno vlakana u svoju prehranu, kao i da nadoknadite elektrolite kroz hranu ili dodatke prehrani.
#8 Keto dijeta možda nije prikladna za sportaše i aktivne pojedince
Sportaši i aktivni pojedinci možda neće moći optimalno raditi na ketogenoj dijeti. To je zato što se tijelo oslanja na ugljikohidrate za energiju, a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do umora i smanjene učinkovitosti. Ugljikohidrati su primarni izvor energije za tijelo tijekom tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, a nedostatak ugljikohidrata može dovesti do smanjene izdržljivosti i ukupne učinkovitosti. Za sportaše i aktivne pojedince važno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom kako bi pronašli način prehrane koji će podržati njihovu tjelesnu aktivnost.
#9 Keto dijeta može negativno utjecati na raspoloženje
Keto dijeta može negativno utjecati na raspoloženje jer tijelo možda ne dobiva dovoljno određenih nutrijenata koji su ključni za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Dijeta također može dovesti do osjećaja uskraćenosti i lošeg raspoloženja, što može negativno utjecati na opće blagostanje. Važno je osigurati da svaka dijeta koju slijedite bude uravnotežena i uključuje sve hranjive tvari neophodne za dobro mentalno zdravlje.
#10 Keto dijeta možda nije sigurna za trudnice
Keto dijeta možda nije sigurna za trudnice jer može dovesti do nedostatka hranjivih tvari što može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Dijeta također može dovesti do niske razine šećera u krvi, što može biti opasno za trudnice. Važno je da se trudnice posavjetuju sa svojim liječnikom kako bi pronašle sigurnu i zdravu prehranu koja će podržati rast i razvoj djeteta.
Iako keto dijeta može imati koristi za neke ljude, nije prikladna opcija za sve. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu, osobito ako već imate bilo kakva medicinska stanja ili ste trudni. Uvijek je važno imati dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje sve bitne hranjive tvari za tijelo te pronaći održivu prehranu na duge staze.
